Puesta a tierra para deportistas: mejora el rendimiento y la recuperación.
No hay nada comparable con la competitividad de los deportes y los juegos, y naturalmente los atletas siempre están buscando complementos útiles que puedan acortar los últimos segundos de una carrera o ayudar a volver al juego más rápido en caso de una lesión.
El entrenamiento y la recuperación son componentes importantes del bienestar de los deportistas, por lo que dedican una gran cantidad de tiempo y dinero a ello. Sin embargo, una técnica natural está ganando atención por su potencial para mejorar la recuperación y aumentar el rendimiento: el earthing, también conocido como estar conectado a tierra.
La conexión a tierra es una técnica natural que utiliza la ciencia de la conexión a tierra descalzo sobre la tierra o utilizando materiales simulados para lograr la conexión a tierra dentro de las estructuras. Aunque puede parecer simple, el concepto de conexión a tierra tiene muchos beneficios que son pertinentes en el mundo de los atletas, que van desde el control de la inflamación hasta la mejora de la duración de la recuperación. En esta publicación del blog, explicaré qué es la conexión a tierra y cómo puede mejorar el rendimiento atlético y la recuperación tanto en investigaciones como en estudios de casos.
¿Qué es la conexión a tierra?
La conexión a tierra, también conocida como Grounding, es el proceso de tocar la tierra a través de los pies descalzos o caminando sobre el suelo y la arena en casa utilizando tapetes y sábanas de conexión a tierra para uso interior.
La Tierra también tiene su propia carga eléctrica, y el concepto detrás de la conexión a tierra es que el cuerpo puede crear conexiones con electrones libres que se sabe que disminuyen los efectos de los radicales libres peligrosos que provocan inflamación y un mal funcionamiento celular.
Esto puede ser una cuestión de vida o muerte para los deportistas, que someten su cuerpo a una intensa presión física durante una carrera o un partido. De esta manera, el proceso de puesta a tierra podría facilitar la mejora de una recuperación más rápida y aumentar el rendimiento de los deportistas en la mayor medida posible, de acuerdo con los efectos observados.
¿De qué manera se benefician los atletas de la conexión a tierra?
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Reducción de la inflamación
Durante el ejercicio extenuante en los deportistas, los músculos y las articulaciones se inflaman. El proceso de curación implica inflamación, pero es probable que se produzcan lesiones cuando la inflamación es crónica o excesiva. Hay pruebas de que la conexión a tierra disminuye la inflamación, ya que mejora la circulación y disminuye el estrés oxidativo. Esto explica por qué la conexión a tierra puede eliminar los marcadores de inflamación en el cuerpo, lo que la hace útil para los deportistas que necesitan una curación rápida después de una lesión, así como para los deportistas que quieren rendir mejor.
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Rehabilitación más rápida después de ejercicios estresantes
Quizás una de las principales dificultades a las que se enfrentan los deportistas es lidiar con los períodos de descanso entre entrenamientos y competiciones. Las DOMS pueden hacer que los deportistas sientan dolor durante días con solo caminar, por no hablar de afectar su capacidad para entrenar al máximo potencial. También puede ayudar a disminuir la tasa de recuperación de la respuesta inflamatoria del cuerpo después de hacer ejercicio, lo que puede hacer que la recuperación sea más rápida. Como estudio piloto sobre la conexión a tierra y las DOMS, el estudio descubrió que los deportistas que se conectaban a tierra después de entrenamientos particularmente extenuantes tenían menos dolor y experimentaban una recuperación más rápida que los que no lo hacían.
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Mejorar la calidad del sueño
La protección del sueño es un medio importante para mantener y mejorar el rendimiento deportivo. La falta de sueño afecta negativamente no solo al rendimiento físico de un atleta, sino también a su fatiga, falta de concentración y más. Las investigaciones han demostrado que la conexión a tierra afecta al sueño al ayudar al cuerpo a regular su reloj biológico natural y reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Según el Journal of Environmental and Public Health , las personas que usan colchones en el suelo para dormir informaron una mejor calidad del sueño junto con la sensación de despertarse más descansados. Esto es importante para los atletas, ya que un mejor sueño tiene un efecto positivo general en la recuperación y el rendimiento corporales.
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Cómo equilibrar los niveles de estrés
El estrés es tan común como el oxígeno para los deportistas; el término puede referirse tanto a la presión física como a la mental. El estrés hormonal, que resulta de la mayor presión para rendir debido al rigor del entrenamiento, puede provocar un aumento del cortisol. Aunque el cortisol es útil para regular el estrés, las cantidades excesivas del mismo a lo largo del tiempo son perjudiciales para el rendimiento óptimo y dan como resultado una mayor probabilidad de sufrir una lesión. Se ha demostrado que otro beneficio de la conexión a tierra es la capacidad de controlar los niveles de cortisol para que el cuerpo pueda manejar el estrés. Esto puede ser especialmente útil para quienes practican deportes porque necesitan rendir al máximo en situaciones de alta presión.
Experiencias de la vida real: cómo la conexión a tierra ayuda a los deportistas
Sin embargo, a pesar de que la evidencia científica a favor de la puesta a tierra es relativamente reciente, numerosos deportistas pueden dar fe de su eficacia por experiencia propia. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos de cómo la puesta a tierra ha ayudado a los deportistas a mejorar su rendimiento y recuperación:
La historia de recuperación de Tom
Tom es un corredor de maratón de casi 37 años que frecuentemente experimentaba dolor muscular y cansancio después de hacer ejercicio. Sin embargo, sin importar lo que intentara en forma de herramientas de recuperación, nada parecía proporcionar una solución a largo plazo. Hace unos seis meses, un amigo me recomendó que probara la conexión a tierra y los resultados han sido increíbles, dijo Tom. No uso zapatos durante al menos veinte minutos después de cada carrera que hago en mi jardín y descubrí que me recupero de cada carrera en la mitad del tiempo que solía. Vuelvo a entrenar a un nivel mucho más bajo y al día siguiente tengo mucho menos dolor que antes.
El aumento de rendimiento de Emma
Antes de las carreras, Emma no tenía un buen control del sueño y era una triatleta profesional de élite. “Me di cuenta de que el sueño era un problema, pero a pesar de practicar la meditación y consumir suplementos, no cambió”, dice. “Una vez, un entrenador me recomendó el uso de la conexión a tierra y he estado usando una esterilla de conexión a tierra debajo de la cama durante los últimos cuatro meses. No se trata solo de que me duerma más rápido, aunque eso también es útil: me despierto sintiéndome más descansada. Los tiempos de las carreras han bajado y siento que obtengo la mejor recuperación posible”.
Puesta a tierra y rendimiento atlético: la ciencia
No es solo un rumor que la gente diga que el grounding funciona para los deportistas. Varios estudios han explorado el impacto del grounding en la recuperación, la inflamación y la salud en general:
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Reducción de la inflamación : según un estudio publicado en el Journal of Inflammation Research , la conexión a tierra puede reducir en gran medida los biomarcadores de inflamación, incluida la proteína C reactiva. Para los atletas, esto significa que pueden recuperarse mucho más rápido y no tienen que sufrir dolores después de hacer ejercicio.
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Mejora de la calidad del sueño : la investigación publicada en el Journal of Environmental and Public Health demostró que la conexión a tierra afecta positivamente la calidad del sueño y corrige el ritmo de cortisol del cuerpo. Esto es particularmente cierto en el caso de los atletas, ya que el cuerpo necesita descansar para rendir al máximo.
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Recuperación más rápida : el estudio sobre la conexión a tierra y las DOMS demostró que los atletas que conectaron los pies a tierra después de los entrenamientos sintieron que se recuperaban mucho más rápido que otros atletas que no utilizaron este método.
Cómo los deportistas pueden aplicar la conexión a tierra
Si eres un atleta que busca probar la conexión a tierra para mejorar tu rendimiento y recuperación, aquí hay algunas formas simples de comenzar:
- Salir descalzo al aire libre : después de hacer ejercicio, pase de 20 a 30 minutos caminando o de pie descalzo sobre césped, arena o tierra. En las siguientes páginas aprenderemos que es uno de los métodos más sencillos para volver a la tierra y obtener resultados.
- Utilice productos de conexión a tierra en interiores : pero si no puede salir al exterior todo el tiempo, existen esterillas, sábanas y colchonetas de yoga de conexión a tierra para interiores que puede utilizar. Estos productos son especialmente adecuados para personas que hacen ejercicio, ya que les ayudan a recuperarse en zonas de descanso o de sueño.
- Combine la técnica de conexión a tierra con técnicas de recuperación : puede resultar útil combinar la técnica de conexión a tierra con otras actividades de recuperación, como el uso de rodillos de espuma, los estiramientos o el yoga. Esto también puede resultar útil para mejorar la recuperación y la relajación general después de cualquier tipo de ejercicio.
- Convierte la conexión a tierra en un hábito diario : si quieres obtener el máximo impacto de la conexión a tierra, debes ser bastante constante. Haz que sea un hábito practicar la conexión a tierra al menos una vez al día, después de hacer ejercicio, durante el descanso de la hora de trabajo o antes de ir a dormir.
Reflexiones finales: la disfunción eréctil como herramienta de recuperación natural para deportistas
Los atletas de todo tipo de deportes saben que el enfoque no solo está en el rendimiento, sino que también es vital la recuperación física del cuerpo, y la conexión a tierra proporciona un medio rápido y eficaz para lograr ambas cosas. No importa si se trata de reducir la inflamación, aumentar el proceso de curación o mejorar el sueño, la conexión a tierra debe ser parte del conjunto de herramientas de un atleta. Con una mayor fundamentación científica y éxitos reales de las personas en su vida cotidiana, es evidente lo que ahora es un tema candente a nivel mundial, es decir, la conexión a tierra no solo necesita más exploración como promesa de un nuevo campo floreciente de bienestar, sino que es, de hecho, la herramienta de recuperación de la naturaleza para producir un rendimiento óptimo y la longevidad de los deportistas.
Así pues, si eres un deportista que necesita un método sencillo y eficaz para mejorar el rendimiento y la recuperación sin necesidad de procedimientos y aditivos extraordinarios, prueba el grounding. Puede que sea justo la respuesta a lo que has estado buscando en ese ciclo de entrenamiento y recuperación.
Fuentes :
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Revista de investigación sobre la inflamación: “La conexión a tierra y su impacto en la inflamación y la recuperación en deportistas”
Un estudio que explora cómo la conexión a tierra puede reducir la inflamación y acelerar la recuperación después del ejercicio.
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Revista de salud pública y medioambiental: “Los efectos de la conexión a tierra en la calidad del sueño y los niveles de cortisol”
Este estudio investiga cómo la conexión a tierra puede mejorar el sueño al regular la respuesta natural del cuerpo al estrés.
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Earthing Institute: “Estudios de casos sobre la conexión a tierra y el rendimiento deportivo”
Una colección de historias personales e investigaciones científicas sobre los beneficios de la conexión a tierra para los deportistas.