En el competitivo mundo del deporte, los deportistas siempre buscan formas de mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación. Desde intensos regímenes de entrenamiento hasta herramientas de recuperación de alta tecnología, los deportistas invierten mucho en mantener sus cuerpos al máximo rendimiento. Sin embargo, una técnica natural está ganando atención por su potencial para mejorar la recuperación y aumentar el rendimiento: la conexión a tierra, también conocida como Earthing.

La conexión a tierra es un método simple y natural que implica reconectarse con la energía de la Tierra caminando descalzo sobre superficies naturales o utilizando productos diseñados para imitar esta conexión en espacios interiores. Si bien puede parecer básico, la ciencia detrás de la conexión a tierra sugiere que puede ofrecer una variedad de beneficios que son especialmente relevantes para los atletas, desde reducir la inflamación hasta acelerar los tiempos de recuperación. En este blog, exploraremos cómo la conexión a tierra puede mejorar el rendimiento y la recuperación atléticos, respaldados por evidencia científica y ejemplos de la vida real.

¿Qué es la conexión a tierra?

La conexión a tierra, también conocida como Grounding , es el proceso de tocar la tierra a través de los pies descalzos o caminando sobre el suelo y la arena en casa utilizando tapetes y sábanas de conexión a tierra para uso interior.

La Tierra también tiene su propia carga eléctrica, y el concepto detrás de la conexión a tierra es que el cuerpo puede crear conexiones con electrones libres que se sabe que disminuyen los efectos de los radicales libres peligrosos que provocan inflamación y un mal funcionamiento celular.

Esto puede ser una cuestión de vida o muerte para los deportistas, que someten su cuerpo a una intensa presión física durante una carrera o un partido. De esta manera, el proceso de puesta a tierra podría facilitar la mejora de una recuperación más rápida y aumentar el rendimiento de los deportistas en la mayor medida posible, de acuerdo con los efectos observados.

¿De qué manera se benefician los atletas de la conexión a tierra?

Reducción de la inflamación

• Durante el ejercicio extenuante en los deportistas, los músculos y las articulaciones se inflaman. El proceso de curación implica inflamación, pero es probable que se produzcan lesiones cuando la inflamación es crónica o excesiva. Hay pruebas de que la conexión a tierra disminuye la inflamación, ya que mejora la circulación y disminuye el estrés oxidativo. Esto explica por qué la conexión a tierra puede eliminar los marcadores de inflamación en el cuerpo, lo que la hace útil para los deportistas que necesitan una curación rápida después de una lesión, así como para los deportistas que quieren rendir mejor.

Rehabilitación más rápida después de ejercicios estresantes

• Quizás una de las principales dificultades a las que se enfrentan los deportistas es lidiar con los períodos de descanso entre entrenamientos y competiciones. Las DOMS pueden hacer que los deportistas sientan dolor durante días con solo caminar, por no hablar de afectar su capacidad para entrenar al máximo potencial. También puede ayudar a disminuir la tasa de recuperación de la respuesta inflamatoria del cuerpo después de hacer ejercicio, lo que puede hacer que la recuperación sea más rápida. Como estudio piloto sobre la conexión a tierra y las DOMS, el estudio descubrió que los deportistas que se conectaban a tierra después de entrenamientos particularmente extenuantes tenían menos dolor y experimentaban una recuperación más rápida que los que no lo hacían.

Mejorar la calidad del sueño

• La protección del sueño es un medio importante para mantener y mejorar el rendimiento deportivo. La falta de sueño afecta negativamente no solo al rendimiento físico de un atleta, sino también a su fatiga, falta de concentración y más. Las investigaciones han demostrado que la conexión a tierra afecta al sueño al ayudar al cuerpo a regular su reloj biológico natural y reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Según el Journal of Environmental and Public Health , las personas que usan colchones en el suelo para dormir informaron una mejor calidad del sueño junto con la sensación de despertarse más descansados. Esto es importante para los atletas, ya que un mejor sueño tiene un efecto positivo general en la recuperación y el rendimiento corporales.

Cómo equilibrar los niveles de estrés

• El estrés es tan común como el oxígeno para los deportistas; el término puede referirse tanto a la presión física como a la mental. El estrés hormonal, que resulta de la mayor presión para rendir debido al rigor del entrenamiento, puede provocar un aumento del cortisol. Aunque el cortisol es útil para regular el estrés, las cantidades excesivas del mismo a lo largo del tiempo son perjudiciales para el rendimiento óptimo y dan como resultado una mayor probabilidad de sufrir una lesión. Se ha demostrado que otro beneficio de la conexión a tierra es la capacidad de controlar los niveles de cortisol para que el cuerpo pueda manejar el estrés. Esto puede ser especialmente útil para quienes practican deportes porque necesitan rendir al máximo en situaciones de alta presión.

Experiencias de la vida real: cómo la conexión a tierra ayuda a los deportistas

Sin embargo, a pesar de que la evidencia científica a favor de la puesta a tierra es relativamente reciente, numerosos deportistas pueden dar fe de su eficacia por experiencia propia. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos de cómo la puesta a tierra ha ayudado a los deportistas a mejorar su rendimiento y su recuperación:

La historia de recuperación de Tom

Tom, un corredor de maratón de unos 30 años, sufría dolores y fatiga constantes después de carreras largas. A pesar de probar varias herramientas de recuperación, nada parecía funcionar a largo plazo. "Comencé a hacer ejercicios de puesta a tierra hace unos seis meses después de que un amigo me lo recomendara, y la diferencia ha sido increíble", dice Tom. "Me aseguro de pasar 20 minutos descalzo en mi jardín después de cada carrera, y he notado que mi tiempo de recuperación se ha reducido a la mitad. Vuelvo a entrenar mucho más rápido y mis dolores no son tan graves como antes".

El aumento de rendimiento de Emma

Emma, ​​triatleta profesional, siempre había tenido problemas de mala calidad del sueño antes de las carreras. "Sabía que el sueño estaba afectando mi rendimiento, pero no importaba lo que intentara (meditación, suplementos), nada funcionaba", explica. "Un entrenador me sugirió que me pusiera en contacto con la tierra y he estado usando una esterilla de contacto con la tierra debajo de mi cama durante los últimos cuatro meses. No solo me duermo más rápido, sino que me despierto sintiéndome más descansada. Mis tiempos en las carreras han mejorado y siento que estoy teniendo la mejor recuperación que he tenido nunca".

Puesta a tierra y rendimiento atlético: la ciencia

No es solo un rumor que la gente diga que el grounding funciona para los deportistas. Varios estudios han explorado el impacto del grounding en la recuperación, la inflamación y la salud en general:

Reducción de la inflamación : según un estudio publicado en el Journal of Inflammation Research , la conexión a tierra puede reducir en gran medida los biomarcadores de inflamación, incluida la proteína C reactiva. Para los atletas, esto significa que pueden recuperarse mucho más rápido y no tienen que sufrir dolores después de hacer ejercicio.

• Lea el estudio

Mejora de la calidad del sueño : la investigación publicada en el Journal of Environmental and Public Health demostró que la conexión a tierra afecta positivamente la calidad del sueño y corrige el ritmo de cortisol del cuerpo. Esto es particularmente cierto en el caso de los atletas, ya que el cuerpo necesita descansar para rendir al máximo.

• Lea el estudio

Recuperación más rápida : el estudio sobre la conexión a tierra y las DOMS demostró que los atletas que conectaron sus pies a tierra después de los entrenamientos sintieron que se recuperaban mucho más rápido que otros atletas que no utilizaron este método.

• Lea más aquí

Cómo los deportistas pueden aplicar la conexión a tierra

Si eres un atleta que busca probar la conexión a tierra para mejorar tu rendimiento y recuperación, aquí hay algunas formas simples de comenzar:

1. Salir descalzo al aire libre : después de hacer ejercicio, pase de 20 a 30 minutos caminando o de pie descalzo sobre césped, arena o tierra. En las siguientes páginas aprenderemos que es uno de los métodos más sencillos para volver a la tierra y obtener resultados.
2. Utilice productos de conexión a tierra en interiores : si no puede salir al exterior todo el tiempo, existen esterillas, sábanas y colchonetas de yoga de conexión a tierra para interiores que puede utilizar. Estos productos son especialmente adecuados para personas que hacen ejercicio, ya que les ayudan a recuperarse en zonas de descanso o de sueño.
3. Combine la técnica de conexión a tierra con técnicas de recuperación : puede resultar útil combinar la técnica de conexión a tierra con otras actividades de recuperación, como el uso de un rodillo de espuma, los estiramientos o el yoga. Esto también puede resultar útil para mejorar la recuperación y la relajación general después de cualquier tipo de ejercicio.
4. Convierte la conexión a tierra en un hábito diario : si quieres obtener el máximo impacto de la conexión a tierra, debes ser bastante constante. Haz que sea un hábito practicar la conexión a tierra al menos una vez al día, después de hacer ejercicio, durante el descanso de la hora de trabajo o antes de ir a dormir.

Reflexiones finales: la conexión a tierra como herramienta de recuperación natural para deportistas

Los atletas de todo tipo de deportes saben que el enfoque no solo está en el rendimiento, sino que también es vital la recuperación física del cuerpo, y la conexión a tierra proporciona un medio rápido y eficaz para lograr ambas cosas. No importa si se trata de reducir la inflamación, aumentar el proceso de curación o mejorar el sueño, la conexión a tierra debe ser parte del conjunto de herramientas de un atleta. Con una mayor fundamentación científica y éxitos reales de las personas en su vida cotidiana, es evidente lo que ahora es un tema candente a nivel mundial, es decir, la conexión a tierra no solo necesita más exploración como promesa de un nuevo campo floreciente de bienestar, sino que es, de hecho, la herramienta de recuperación de la naturaleza para producir un rendimiento óptimo y la longevidad de los deportistas.

Así pues, si eres un deportista que necesita un método sencillo y eficaz para mejorar el rendimiento y la recuperación sin necesidad de procedimientos y aditivos extraordinarios, prueba el grounding. Puede que sea justo la respuesta a lo que has estado buscando en ese ciclo de entrenamiento y recuperación.

Fuentes :

Revista de investigación sobre la inflamación: “La conexión a tierra y su impacto en la inflamación y la recuperación en deportistas”

• Un estudio que explora cómo la conexión a tierra puede reducir la inflamación y acelerar la recuperación después del ejercicio.
• Lea el estudio

Revista de salud pública y medioambiental: “Los efectos de la conexión a tierra en la calidad del sueño y los niveles de cortisol”

• Este estudio investiga cómo la conexión a tierra puede mejorar el sueño al regular la respuesta natural del cuerpo al estrés.
• Lea el estudio

Earthing Institute: “Estudios de casos sobre la conexión a tierra y el rendimiento deportivo”

• Una colección de historias personales e investigaciones científicas sobre los beneficios de la conexión a tierra para los deportistas.
• Visita el Earthing Institute