Erdung für Sportler: Verbesserung der akuten und langfristigen Erholung

Wie verbessert Earthing die akute und langfristige Erholung von Athleten?

Earthing (Grounding) verbessert die Erholung von Athleten erheblich, indem es Entzündungen reduziert, die Muskelreparatur beschleunigt und die Schlafqualität verbessert. Der direkte Kontakt mit der Erdoberfläche – wie Barfußlaufen oder die Verwendung von Grounding-Produkten – ermöglicht es Athleten, freie Elektronen aufzunehmen, die als Antioxidantien wirken und freie Radikale neutralisieren, die während intensiver Belastung entstehen. Dieser Prozess beschleunigt die Erholung von Muskelschmerzen und Verletzungen, reduziert Entzündungsmarker und hilft, das Leistungsniveau nach anstrengender Aktivität aufrechtzuerhalten. Grounding balanciert zudem die Cortisolspiegel, unterstützt einen tieferen, erholsamen Schlaf und optimiert die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers, was es zu einem wertvollen, nicht-invasiven Werkzeug für Athleten macht, die ihre Bestleistung erbringen wollen.

Wichtige Erkenntnisse:

• Reduziert Entzündungen & oxidativen Stress: Neutralisiert freie Radikale und senkt Entzündungsmarker, um die Muskelregeneration zu beschleunigen.
• Beschleunigt Heilung: Unterstützt schnellere Reparatur und weniger Schmerzen nach intensivem Training oder Verletzungen.
• Verbessert Schlafqualität: Fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf, unterstützt die Erholung und das hormonelle Gleichgewicht.
• Balanciert Cortisolspiegel: Hilft, Stresshormone zu regulieren für bessere Leistung und Belastbarkeit.
• Unterstützt konsequentes Training: Verbessert sowohl die kurzfristige als auch die langfristige Erholung und verringert das Risiko chronischer Verletzungen.

Zusammenfassung:
Earthing ist eine natürliche, wissenschaftlich unterstützte Methode, die Athleten hilft, sich schneller zu erholen, Verletzungen vorzubeugen und über längere Zeit hohe Leistungen zu erbringen.

Die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten ist sowohl für Profi- als auch Freizeitsportler entscheidend. Muskelschäden durch ungewohnte, wiederholte Bewegungen und/oder anstrengende exzentrische Kontraktionen können zu Leistungseinbußen, lokalen Muskelschmerzen und einem erhöhten Risiko für muskuloskelettale Verletzungen führen. Im Profisport müssen Athleten sich innerhalb weniger Tage erholen, um ihr Leistungsniveau wiederzuerlangen. Eine Möglichkeit, die Muskelregeneration zu unterstützen, ist eine Praxis namens Earthing, auch bekannt als Grounding oder Grounded Sleeping.

Was ist Erdung und wie kann sie bei meiner Muskelregeneration helfen? 

Erdung ist der Prozess, durch ein leitfähiges Gerät geerdet zu werden, das Elektronen aus dem Körper ableitet und die im Körper angesammelten Entzündungswerte reduziert. Früher geschah dies durch direkten Kontakt mit der Erde, wie barfuß am Strand zu laufen. Aufgrund der Urbanisierung und isolierender Schuhe ist es heute jedoch fast unmöglich, geerdet zu sein. Es gibt verschiedene Erdungssysteme, die den Kontakt mit der Erdoberfläche ermöglichen, wie Laken, Matten oder Pads. Diese Geräte werden durch ein typisches Kabel, das in eine geerdete Steckdose gesteckt wird, mit der Erde verbunden.

Die Hauptthese zur Erdung basiert auf der Verbindung zur Erdoberfläche, die mit freien Elektronen gesättigt ist. Dieser indirekte oder direkte Kontakt mit der Erde ermöglicht es "mobilen" Elektronen, in den Körper zu wandern. Studien legen nahe, dass diese freien Elektronen als Antioxidantien im Organismus wirken, indem sie reaktive Sauerstoffspezies (ROS) neutralisieren, die Nebenprodukte des mitochondrialen Sauerstoffmetabolismus sind und durch den oxidativen Ausbruch als Teil der Entzündungsreaktion freigesetzt werden. Diese reaktiven chemischen Spezies stehen im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess und chronischen entzündlichen systemischen Erkrankungen.

Studie zur Muskelregeneration

Um die Auswirkungen der Erdung auf die Muskelregeneration zu testen, wurde eine Studie mit 22 gesunden Teilnehmern durchgeführt. Die Teilnehmer wurden zufällig einer Versuchsgruppe (GRD, geerdetes Schlafen, n = 12) oder einer Kontrollgruppe (UGD, schein-geerdetes Schlafen, n = 10) zugewiesen, um die Auswirkungen von 10 Tagen Erholung mit GRD vs. UGD nach einer einzigen intensiven Bergab-Laufband-Intervention in einer dreifach verblindeten Studie zu bewerten.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die GRD-Gruppe einen weniger ausgeprägten Leistungsabfall und eine geringere Zunahme der Muskel-Schadensmarker im Vergleich zur UGD-Gruppe aufwies. Blutproben zeigten auch, dass das Schlafen mit Erdung den Erholungsprozess moduliert, indem es eine konstante Hämokonzentration aufrechterhält und die mit Muskelschäden verbundenen Entzündungsmarker reduziert.

Klicken Sie hier, um die vollständige Studie zu sehen

Erdung übertrifft das Eis (laut Dr. Jeff Spencer)

Erdung bietet heilende Vorteile, die über die typischen Ergebnisse des Eisens hinausgehen. Unabhängig vom Ausmaß der Verletzung ist die Schmerzlinderung bei der Erdung im Vergleich zum Eis deutlich, häufig um 40 oder 50 Prozent geringer. Ich habe diese Art der Heilung beim Eis nie erlebt. Tatsächlich ist das Eis in Verruf geraten. Erdung ist der perfekte Ersatz, Natures bemerkenswertes Heilmittel.

Ich sage meinen Kunden und Patienten, dass Earthing als Hintergrund, als Fundament dient, um die Physiologie zu stabilisieren und zu verbessern, sodass die inneren Mechanismen des Körpers zusammenarbeiten, um ein hohes Maß an Reparatur und Heilung zu schaffen, sei es nach einer Operation, Erschöpfung oder im täglichen Leben allgemein. Earthing fördert besseren Schlaf und all die Dinge, die mit einer schnelleren Erholung von der täglichen Aktivität verbunden sind. Die Menschen haben mehr Energie, weniger Schmerzen, bessere Funktion und benötigen weniger Schlaf. All dies sind Anzeichen dafür, dass sich der Körper selbst repariert und effizienter funktioniert.

Aus meiner Erfahrung gilt: Egal, ob Sie krank oder verletzt sind, je konsequenter Sie sich erden und je mehr Zeit Sie geerdet verbringen, desto größer ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu heilen, zu reparieren, sich zu regenerieren und optimal zu funktionieren.

Für Athleten gibt es eindeutig eine positive Wirkung auf die Biologie, die zu einer verbesserten Erholung von der täglichen Aktivität führt und das Wettkämpfen auf einem höheren Niveau erleichtert. Erholung ist alles. Wettkampf und Training zermürben den Körper. Ohne ausreichende Erholung wird der Körper schließlich zusammenbrechen oder die Person setzt sich selbst einem Verletzungsrisiko aus. Wenn Sie weniger schlafen können, besser reagieren und härter trainieren, was wir durch Earthing beobachten, kann man davon ausgehen, dass Sie den Erholungsmechanismus beeinflussen und den Körper besser und schneller reparieren.

Solche Beobachtungen sind der Grund, warum ich meinen Athleten sage, sie sollen sich erden und besser werden!

Dr. Jeff Specer – Gewinner des "Sports Chiropractor of the Year"-Preises der International Chiropractic Association 2004 und Leiter des Discovery Channel Radsportteams.

Sehen Sie sich das Testimonial der Radsport-Teammeister zum Thema Earthing-Erholung an

Fazit

Erdung oder Grounding kann eine effektive Methode sein, um die akute und langfristige Erholung nach intensiven exzentrischen Übungen zu verbessern, und kann eine einfache Methode sein, um die Muskelregeneration zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren, das Verletzungsrisiko zu senken und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Um mit Earthing zu beginnen, können Sie mit Earthing-Sheets oder Grounding-Matten für das Bett starten, die an eine geerdete Steckdose angeschlossen werden können und Ihre Erholung jede Nacht unterstützen. Wenn Sie nach einer effektiven Methode zur Unterstützung der Muskelregeneration suchen, ist Earthing eine Überlegung wert

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Erdungs-Kollektion