La recuperación después de intensos entrenamientos es crucial tanto para los atletas profesionales como para los recreativos. El daño muscular debido a movimientos repetitivos no acostumbrados y/o contracciones excéntricas extenuantes puede provocar una disminución del rendimiento, dolor muscular local y un mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas. En los deportes profesionales, los deportistas deben recuperarse en unos pocos días para recuperar sus niveles de rendimiento. Una forma de ayudar a la recuperación muscular es a través de una práctica llamada Earthing, también conocida como Grounding o Grounded Sleeping.
¿Qué es Earthing y cómo puede ayudarme en mi recuperación muscular?
La conexión a tierra es el proceso de conectarse a tierra a través de un dispositivo conductor, lo que permite que los electrones fluyan fuera del cuerpo y reduce los niveles de inflamación acumulados en el cuerpo. Antiguamente esto se hacía mediante el contacto directo con la tierra, como caminar descalzo por la playa. Sin embargo, debido a la urbanización y al calzado aislante, ahora es casi imposible estar conectado a tierra. Existen diversos sistemas de puesta a tierra disponibles que permiten el contacto con la superficie de la Tierra, como láminas, esteras o almohadillas. Estos dispositivos se conectan a la Tierra mediante un cable típico conectado a un tomacorriente de pared con conexión a tierra.
La principal hipótesis sobre la puesta a tierra se basa en la conexión con la superficie de la Tierra, que está saturada de electrones libres. Este contacto directo o indirecto con la Tierra permite que los electrones "móviles" migren al cuerpo. Los estudios sugieren que estos electrones libres actúan como antioxidantes en el organismo, neutralizando las especies reactivas de oxígeno (ROS), que son subproductos del metabolismo mitocondrial del oxígeno y se liberan mediante el estallido oxidativo como parte de la respuesta inflamatoria. Estas especies químicas reactivas están relacionadas con el proceso de envejecimiento y las enfermedades sistémicas inflamatorias crónicas.
Estudio de recuperación muscular
Para probar los efectos del Earthing en la recuperación muscular, se realizó un estudio en 22 participantes sanos. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo experimental (GRD, sueño con conexión a tierra, n = 12) o un grupo de control (UGD, sueño con conexión a tierra simulada, n = 10) para evaluar los efectos de 10 días de recuperación con GRD versus UGD después de una sola sesión. Intervención intensiva de descenso en cinta rodante de forma triple ciego.
Los resultados del estudio mostraron que el grupo GRD tuvo una disminución menos pronunciada en el rendimiento y un menor aumento en los marcadores de daño muscular en comparación con el grupo UGD. Las muestras de sangre también demostraron que dormir en tierra modula el proceso de recuperación al mantener una hemoconcentración constante y reducir los marcadores de inflamación asociados al daño muscular.
Haga clic aquí para ver el estudio completo
La puesta a tierra supera a la formación de hielo (según el Dr. Jeff Spencer)
La puesta a tierra ofrece beneficios curativos que van más allá de los resultados que normalmente se observan con la aplicación de hielo. Independientemente del alcance de la lesión, la reducción del dolor es significativa con Earthing en comparación con el hielo; frecuentemente, un 40 o un 50 por ciento menos. Nunca había experimentado ese tipo de curación con glaseado. De hecho, la formación de hielo ha caído en cierta desgracia. La puesta a tierra es el sustituto perfecto, la extraordinaria herramienta curativa de la naturaleza.
Les digo a mis clientes y pacientes que Earthing sirve como fondo, base, para estabilizar y mejorar la fisiología para que los mecanismos internos del cuerpo trabajen juntos para crear un alto nivel de reparación y curación, ya sea por cirugía, agotamiento o por la vida diaria en general. La conexión a tierra promueve un mejor sueño y todo lo asociado con una recuperación más rápida de la actividad diaria. Las personas tienen más energía, menos dolor, mejor funcionamiento y necesitan dormir menos. Todos estos son indicios de que el cuerpo se está reparando a sí mismo y funcionando de manera más eficiente.
Según mi experiencia, ya sea que esté enfermo o lesionado, cuanto más consistentemente se conecte a tierra y más tiempo pase, mayor será la capacidad de su cuerpo para sanar, repararse, regenerarse y funcionar de manera óptima.
Para los atletas, existe claramente un efecto positivo en la biología, lo que lleva a una mayor recuperación de la actividad diaria que facilita competir a un nivel superior. La recuperación lo es todo. La competición y el entrenamiento destrozan el cuerpo. Sin una recuperación adecuada, el cuerpo eventualmente se descompondrá o la persona se preparará para sufrir lesiones. Si puedes dormir menos, responder mejor y entrenar más duro, que es lo que vemos en Earthing, entonces se puede suponer que estás afectando el mecanismo de recuperación y reparando el cuerpo mejor y más rápido.
¡Este tipo de observaciones es la razón por la que les digo a mis atletas que se mantengan firmes y mejoren!
Dr. Jeff Specer: ganador del premio "Quiropráctico deportivo del año" de la Asociación Internacional de Quiropráctica en 2004 y líder del equipo ciclista de Discovery Channel.
Vea el testimonio de los campeones del equipo ciclista sobre la recuperación de la puesta a tierra
Conclusión
Earthing o Grounding puede ser un método eficaz para mejorar la recuperación aguda y a largo plazo después de ejercicios excéntricos intensivos, y puede ser una metodología sencilla para ayudar a la recuperación muscular y reducir la inflamación, el riesgo de lesiones y prevenir enfermedades crónicas. Para comenzar con la conexión a tierra , puede comenzar con sábanas o tapetes de conexión a tierra para la cama que se pueden enchufar a un tomacorriente de pared con conexión a tierra y ayudarlo a recuperarse todas las noches. Si está buscando un método eficaz para ayudar a la recuperación muscular, vale la pena considerar Earthing.
Colección de puesta a tierra