La temporada de fiestas está llena de alegría, reuniones y muchas noches largas. Si bien pasar tiempo con la familia y los amigos es lo que hace que las fiestas sean especiales, la apretada agenda a menudo puede llevar a la falta de sueño. Ya sea quedarse despierto hasta tarde en una fiesta navideña, preparar comidas o incluso estresarse por los planes de viaje, el resultado suele ser el mismo: no descansar lo suficiente. Si le resulta difícil dormir bien durante el ajetreo de las fiestas, Earthing o Grounding podría ser la solución natural que necesita.

En este blog, exploraremos cómo la conexión a tierra puede ayudarle a descansar mejor, incluso en medio del caos de las vacaciones.

Por qué las vacaciones suelen provocar falta de sueño

Las vacaciones están pensadas para ser momentos de ocio y disfrute, pero pueden acabar siendo bastante estresantes. A continuación, se indican algunas razones por las que muchas personas sufren falta de sueño durante las fiestas:

1. Eventos sociales nocturnos:

   Muchos eventos festivos tienen lugar durante la noche, se prolongan hasta muy tarde y te dejan muy poco tiempo para dormir. Incluso si vuelves a casa a una hora razonable, todo lo que has bebido, comido y hablado te deja con una descarga de adrenalina que hace que sea bastante difícil conciliar el sueño de inmediato.

2. Aumento del estrés:

   Aunque la mayoría de las personas esperan que sus vacaciones sean divertidas y libres de estrés, una cantidad considerable de presión viene acompañada de eventos, compras de regalos, celebraciones familiares, etc. El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que impide que las personas se duerman o permanezcan dormidas durante la noche.

3. Cambios en la rutina:

   Las vacaciones suelen caracterizarse por un cambio en los patrones normales, como por ejemplo el patrón normal de sueño. Estos patrones alteran el ritmo natural del cuerpo y dificultan que el cuerpo produzca un sueño de calidad durante la noche.

4. Comer en exceso y comer tarde:

   Otra razón que puede hacer que sea más difícil ponerse cómodo y conciliar el sueño es que las comidas navideñas incluyen comidas pesadas y ricas a altas horas de la noche, lo que provoca indigestión.

Cómo la conexión a tierra puede ayudarte a descansar mejor durante las vacaciones

La conexión a tierra, también conocida como Grounding, es la práctica de hacer contacto directo con la superficie de la Tierra, ya sea caminando descalzo al aire libre, sentado en el suelo o utilizando productos de conexión a tierra especialmente diseñados en interiores. La idea es simple: cargarte con la energía de la Tierra significa que tu cuerpo puede absorber electrones que alivian el estrés y reducen la inflamación, lo que conduce a una mejor salud y un mejor sueño.

Así es como la conexión a tierra puede ayudar a mejorar tu sueño, especialmente durante la agitada temporada festiva:

1. Reduce los niveles de estrés:

   Otra ventaja de practicar el Earthing es que ayuda a regular los niveles de cortisol, lo que a su vez te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. Los estudios han demostrado que el Earthing puede llevar al cuerpo a un estado más relajado, cambiando el sistema nervioso a un modo de “descanso y digestión”. Al reducir las hormonas del estrés, el Earthing permite que una persona se relaje después de un día ajetreado y se duerma más rápido.

2. Equilibra el ritmo circadiano :

   Al ser una parte esencial del marcapasos biológico, controla el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. El ciclo particular y regular de sueño y vigilia puede verse fácilmente afectado por los horarios extraños y las salidas nocturnas que acompañan la temporada de vacaciones. Otra forma en la que la conexión a tierra puede ser útil es que reajusta el reloj biológico a la energía de la Tierra y puede optimizar los patrones de sueño. Un sueño rejuvenecedor por la noche le asegura que se sentirá más renovado por la mañana.

3. Mejora la calidad del sueño:

   Además de hacer que te duermas más rápido, se ha demostrado que la conexión a tierra mejora la calidad general del sueño . Los investigadores han descubierto que la conexión a tierra mejora la duración del sueño profundo y reparador, lo que a su vez es vital para el rejuvenecimiento del cuerpo. Esto significa que incluso si duermes unas horas menos de lo habitual, la calidad del sueño que consigas puede ser mejor, lo que te permitirá afrontar con más facilidad las actividades del día siguiente.

4. Reduce la inflamación y el dolor corporal:

   Las comidas copiosas durante las fiestas, el aumento del consumo de alcohol y la reducción de la actividad física pueden contribuir a la inflamación del cuerpo, lo que puede hacer que el sueño sea más incómodo. Se ha demostrado que la conexión a tierra reduce la inflamación, lo que a su vez puede aliviar el dolor y el malestar, lo que facilita encontrar una posición cómoda y conciliar el sueño.

Historias de la vida real: conexión a tierra y mejor sueño durante las vacaciones

La experiencia de Linda

Linda, una ejecutiva de marketing de 39 años, adora la temporada navideña, pero siempre le resulta difícil mantener su rutina de sueño. “Entre las fiestas de la oficina, las cenas familiares y las compras de último momento, suelo acostarme mucho más tarde de lo normal”, comparte. “Pero este año, probé las esterillas Earthing en mi dormitorio y noté una gran diferencia. Me dormí más rápido y me sentí más descansada, incluso después de largas noches. De hecho, pude disfrutar de las vacaciones sin sentirme como un zombi a la mañana siguiente”.

La historia de David

David, un padre de dos hijos de 50 años, solía luchar contra el insomnio provocado por las vacaciones. “Llegaba a casa después de un evento festivo y mi mente todavía estaba acelerada. Tardaba horas en conciliar el sueño”, explica. Un amigo le sugirió que probara Earthing, así que David comenzó a usar una esterilla Earthing durante 30 minutos antes de acostarse. “No lo podía creer”, dice. “Sentía como si todo mi cuerpo se estuviera calmando y comencé a dormir mejor casi de inmediato. Ahora, la uso todas las noches durante la temporada navideña”.

Conexión a tierra para mejorar el sueño durante las fiestas

Si desea utilizar la conexión a tierra como una forma de mejorar el sueño durante la temporada navideña, aquí hay algunos pasos simples para comenzar:

1. Pruebe la conexión a tierra antes de acostarse:

   La esterilla o sábana de conexión a tierra se debe utilizar durante media hora antes de acostarse. Simplemente recuéstese sobre ella mientras lee o se relaja y deje que su cuerpo se cargue con la energía positiva de la Tierra. Esto puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y preparar su cuerpo para la noche de sueño.

2. Quítate los zapatos durante el día:

   Si puede conseguir un patio trasero o un parque, entonces debería caminar fuera de casa descalzo durante unos 15 a 30 minutos durante el día. Esto ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y, por lo tanto, permite un ciclo de sueño adecuado.

3. Utilice tapetes de conexión a tierra en interiores:

   Incluso puedes utilizar esterillas de conexión a tierra para interiores si todavía hace demasiado frío para salir. Puedes utilizarlas mientras miras televisión, lees o incluso cuando estás en tu puesto de trabajo.

4. La conexión a tierra debe realizarse con técnicas de relajación:

   Para obtener aún más beneficios, practique la relajación con la técnica de Earthing, como la respiración profunda, la meditación o algunos estiramientos suaves. Esta combinación puede ayudar a crear un entorno de sueño más relajante, lo que facilitará la conciliación del sueño y la obtención de una mejor calidad del mismo.

5. Mantente constante:

   Para sacar el máximo partido a la puesta a tierra, se recomienda ser lo más constante posible. Realizarla todos los días, incluidos los días de trabajo más intensos de la temporada de vacaciones para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Conclusión: Duerma mejor durante las fiestas con la conexión a tierra

Las vacaciones son para divertirse, pero la gente termina trabajando hasta tarde o quedándose despierta hasta tarde para atender otras actividades. La conexión a tierra es una forma holística de terapia que se puede utilizar para mejorar el sueño porque ayuda a disminuir el estrés, regular el reloj interno del cuerpo y aumentar el sueño reparador. La conexión a tierra se puede incorporar a la agenda de vacaciones y te despertarás al día siguiente con energía renovada para una fiesta o una gran comida familiar.

Pues bien, si estás harto de la falta de sueño durante las vacaciones, quizá sea el momento de probar el Earthing. Puede que sea la respuesta que estabas buscando para pasar unas vacaciones más descansadas y menos estresadas.

Fuentes:

Revista de salud pública y medioambiental: «Conexión a tierra: implicaciones para la salud de la reconexión del cuerpo humano con la superficie de la Tierra»

• Este estudio explora cómo la conexión a tierra puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño al disminuir los niveles de cortisol y equilibrar los ritmos circadianos.
• Lea el estudio

The Earthing Institute: Investigación sobre el sueño y la conexión a tierra

• El Earthing Institute ofrece amplias investigaciones y testimonios sobre cómo la conexión a tierra puede mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
• Visita el Earthing Institute

Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI): "Efectos de la conexión a tierra sobre la inflamación y el sueño"

• Este artículo analiza los efectos de la conexión a tierra sobre la inflamación y su papel en la mejora del sueño, lo que lo convierte en una herramienta útil para la temporada navideña.
• Lea el estudio