Non c'è niente come il vantaggio competitivo degli sport e dei giochi, e naturalmente gli atleti sono sempre alla ricerca di aggiunte utili che possano ridurre gli ultimi secondi di una gara o aiutare a tornare in gioco più velocemente in caso di infortunio.

L’allenamento e il recupero sono componenti importanti del benessere degli atleti, per questo vi dedicano molto tempo e denaro. Tuttavia, una tecnica naturale sta attirando l'attenzione per il suo potenziale nel migliorare il recupero e aumentare le prestazioni: l'Earcing, detto anche messa a terra.

L'earthing è una tecnica naturale che utilizza la scienza del radicamento a piedi nudi sulla terra o l'utilizzo di materiali simulati per ottenere il collegamento a terra all'interno delle strutture. Sebbene possa sembrare semplice, il concetto di radicamento presenta molti vantaggi pertinenti al mondo degli atleti; che vanno dalla gestione dell’infiammazione al miglioramento della durata del recupero. In questo post del blog, spiegherò cos'è il grounding e come può migliorare le prestazioni atletiche e il recupero sia nella ricerca che nei casi di studio.

Che cos'è il grounding?

L'earthing, noto anche come Grounding, è il processo di contatto con la terra attraverso i piedi nudi o camminando sul terreno e sulla sabbia in casa, utilizzando tappetini e teli di messa a terra per scopi interni.

Anche la Terra ha una propria carica elettrica e il concetto alla base dell’earthing è che il corpo può creare legami con elettroni liberi noti per ridurre gli effetti dei pericolosi radicali liberi che portano a infiammazioni e scarsa funzionalità cellulare.

Questa potrebbe essere una questione di vita o di morte per gli atleti, che sottopongono il proprio corpo ad un'intensa pressione fisica nel corso di una gara o di una partita. In questo modo, il processo di grounding potrebbe facilitare il miglioramento del recupero più rapido e aumentare le prestazioni degli atleti nella misura massima possibile in linea con gli effetti osservati.

In che modo gli atleti traggono beneficio dal radicamento

1. Ridurre l'infiammazione

   Durante un esercizio intenso per chi pratica atletica, i muscoli e le articolazioni si infiammano. Il processo di guarigione comporta l'infiammazione, ma è probabile che si verifichi un infortunio quando l'infiammazione è cronica o eccessiva. Ci sono prove che il grounding riduce l'infiammazione poiché migliora la circolazione e riduce lo stress ossidativo. Questo spiega perché il grounding può eliminare i marcatori dell'infiammazione nel corpo, rendendolo utile per gli atleti che hanno bisogno di una rapida guarigione dopo un infortunio, nonché per gli atleti che vogliono ottenere prestazioni migliori.

2. Riabilitazione più rapida dopo esercizi stressanti

   Forse una delle principali difficoltà che gli atleti affrontano è gestire i periodi di riposo tra allenamenti e gare. I DOMS possono rendere gli atleti indolenziti per giorni anche solo camminando, per non parlare della loro capacità di allenarsi al massimo potenziale. Può anche aiutare a ridurre il tasso di recupero della risposta infiammatoria del corpo dopo l’esercizio, il che può rendere il recupero più rapido. Come studio pilota per il grounding e il DOMS, lo studio ha scoperto che gli atleti che si rimettevano a terra dopo allenamenti particolarmente faticosi avevano meno dolore e sperimentavano un recupero più rapido rispetto a quelli che non lo facevano.

3. Migliorare la Qualità del Sonno

   La protezione del sonno è un mezzo importante per mantenere e migliorare le prestazioni atletiche. La mancanza di sonno influisce negativamente non solo sulle prestazioni fisiche di un atleta, ma anche sulla sua stanchezza, sulla scarsa concentrazione e altro ancora. La ricerca ha dimostrato che il radicamento influisce sul sonno aiutando il corpo a regolare il suo orologio biologico naturale e diminuendo i livelli di cortisolo, un ormone legato allo stress. Secondo il Journal of Environmental and Public Health, le persone che utilizzano materassi a terra per dormire hanno riferito una migliore qualità del sonno insieme alla sensazione di svegliarsi più riposati. Questo è importante per gli atleti, poiché un sonno migliore ha un effetto complessivamente positivo sul recupero e sulle prestazioni del corpo.

4. Bilanciare i livelli di stress

   Lo stress è comune quanto l'ossigeno per gli atleti; il termine può riferirsi sia alla pressione fisica che a quella mentale. Lo stress ormonale, che deriva dalla maggiore pressione per le prestazioni dovuta al rigore dell'allenamento, può causare un aumento del cortisolo. Sebbene il cortisolo sia utile nella regolazione dello stress, quantità eccessive nel tempo sono dannose per le prestazioni ottimali e comportano una maggiore probabilità di subire un infortunio. Un altro vantaggio del grounding è stato dimostrato essere la capacità di controllare i livelli di cortisolo in modo che il corpo possa gestire lo stress. Ciò può essere particolarmente utile per coloro che praticano sport perché hanno bisogno di prestazioni ottimali in situazioni di alta pressione.

Esperienze di vita reale: come il Grounding aiuta gli sportivi

Tuttavia, nonostante le prove scientifiche relativamente recenti a favore del grounding, numerosi atleti possono testimoniare la sua efficacia sulla base della propria esperienza. Ecco alcuni esempi di come il grounding ha aiutato gli atleti a migliorare le loro prestazioni e il loro recupero:

La Storia di Recupero di Tom

Tom è un maratoneta di quasi 37 anni che spesso sperimentava dolori muscolari e stanchezza dopo l'esercizio. Tuttavia, indipendentemente da ciò che è stato tentato sotto forma di strumenti di ripristino, nulla sembrava fornire una soluzione a lungo termine. Circa sei mesi fa un amico mi ha consigliato di provare il grounding e i risultati sono stati incredibili, ha detto Tom. Senza indossare scarpe, per almeno venti minuti dopo ogni corsa che faccio nel mio giardino, e ho scoperto che mi riprendo da ogni corsa nella metà del tempo che impiegavo prima. Mi sto allenando di nuovo a un livello molto più basso e il giorno dopo ho molto meno dolore di prima.

Il Potenziamento delle Prestazioni di Emma

Prima delle gare, Emma non riusciva a dormire bene ed era una triatleta professionista d'élite. "Mi rendevo conto che il sonno era un problema, ma nonostante la pratica della meditazione e il consumo di integratori, la situazione non è cambiata", afferma. Una volta un allenatore mi ha consigliato l’uso del grounding e negli ultimi quattro mesi ho utilizzato un tappetino sotto il letto. Non si tratta solo del fatto che mi addormento più velocemente, ma anche questo è utile: mi sveglio sentendomi più riposato. I tempi di gara si sono abbassati e ottengo quello che ritengo sia il miglior recupero possibile”.

Grounding e prestazioni atletiche: la scienza

Non è solo un sentito dire quando la gente dice che il radicamento funziona per gli atleti. Diversi studi hanno esplorato l’impatto del radicamento sul recupero, sull’infiammazione e sulla salute generale:

• Riduzione dell'infiammazione: secondo uno studio pubblicato sul Journal of Inflammation Research, la messa a terra può ridurre l'infiammazione biomarcatori tra cui in larga misura la proteina C-reattiva. Per gli atleti, questo significa che possono riprendersi molto più velocemente e non devono soffrire il dolore dopo l’allenamento.

  Leggi lo studio

• Migliore qualità del sonno: la ricerca apparsa sul Journal of Environmental and Public Health ha dimostrato che il grounding influisce positivamente sulla qualità del sonno e corregge il ritmo del cortisolo nel corpo. Ciò è particolarmente vero per l'atleta perché il corpo ha bisogno di essere riposato per poter funzionare nel miglior modo possibile.

  Leggi lo studio

• Recupero più veloce: lo studio sul grounding e DOMS ha dimostrato che gli atleti che si sono impegnati a mettere a terra i piedi dopo gli allenamenti hanno sentito di recuperare molto più velocemente rispetto ad altri atleti che non hanno esercitato questo metodo .

  Leggi di più qui

Come il grounding può essere applicato dagli atleti

Se sei un atleta e desideri provare il grounding per migliorare le tue prestazioni e il tuo recupero, ecco alcuni semplici modi per iniziare:

1. Vai a piedi nudi all'aperto: trascorri 20-30 minuti dopo un allenamento camminando o stando a piedi nudi sull'erba, sulla sabbia o sul terreno. Nelle pagine seguenti apprendiamo che è uno dei metodi più semplici per riportarci sulla terra e ottenere il risultato.
2. Usa prodotti di messa a terra al chiuso : ma se non puoi uscire sempre, ci sono tappetini, lenzuola e tappetini yoga per la messa a terra al chiuso che puoi usare. Questi prodotti sono particolarmente adatti per le persone che si allenano, per aiutarle a recuperare nelle zone di riposo o di sonno.
3. Combina il grounding con tecniche di recupero: potrebbe essere utile combinare il grounding con altre attività di recupero come il foam rolling, lo stretching o lo yoga. Ciò può anche essere utile per migliorare i recuperi generali e il rilassamento dopo qualsiasi forma di esercizio.
4. Rendi il radicamento un'abitudine quotidiana: significa che se vuoi ottenere il massimo impatto dal radicamento, dovresti essere abbastanza costante. Prendi l’abitudine di praticare il grounding almeno una volta al giorno, dopo l’esercizio, durante la pausa dell’orario di lavoro o prima di andare a letto.

Considerazioni finali: ED come strumento di recupero naturale per gli atleti

Gli atleti di tutti i tipi di sport sanno che l'attenzione non è solo sulle prestazioni, ma anche il rifornimento fisico del corpo è vitale, e il grounding fornisce un mezzo rapido ed efficace per raggiungere entrambi. Non importa se si tratta di diminuire l’infiammazione, aumentare il processo di guarigione o migliorare il sonno, il radicamento deve far parte del kit di strumenti degli atleti. Con la crescente fondatezza scientifica e i reali successi degli individui nella loro vita quotidiana, è evidente quello che oggi è un tema caldo a livello globale, vale a dire che il radicamento non solo necessita di maggiore esplorazione come promessa di un nuovo fiorente campo di benessere, ma che lo è, infatti, lo strumento di recupero della natura per produrre prestazioni ottimali e longevità di sportivi e atleti.

Quindi, se sei un atleta che ha bisogno di un metodo semplice ed efficace per migliorare le prestazioni e recuperare senza bisogno di procedure e additivi straordinari, prova semplicemente il grounding. Potrebbe essere proprio la risposta a ciò che stavi cercando in quel ciclo di allenamento e recupero.

Fonti:

• Journal of Inflammation Research: "Il radicamento e il suo impatto sull'infiammazione e sul recupero negli atleti"

  Uno studio che esplora come il grounding può ridurre l’infiammazione e accelerare il recupero dopo l’esercizio.

  Leggi lo studio

• Journal of Environmental and Public Health: “Gli effetti del grounding sulla qualità del sonno e sui livelli di cortisolo”

  Questo studio indaga come il radicamento può migliorare il sonno regolando la naturale risposta allo stress del corpo.

  Leggi lo studio

• Earthing Institute: “Casi di studio sul grounding e sulle prestazioni atletiche”

  Una raccolta di storie personali e ricerche scientifiche sui benefici del grounding per gli atleti.

  Visita l'Istituto di Terra