Il recupero dopo allenamenti intensi è fondamentale sia per gli atleti professionisti che per quelli ricreativi. Il danno muscolare dovuto a movimenti ripetitivi insoliti e/o contrazioni eccentriche faticose può portare a una riduzione delle prestazioni, dolori muscolari locali e un aumento del rischio di lesioni muscoloscheletriche. Negli sport professionistici, gli atleti devono riprendersi entro pochi giorni per ritrovare i propri livelli di prestazione. Un modo per favorire il recupero muscolare è attraverso una pratica chiamata Earthing, nota anche come Grounding o Grounded Sleeping.
Cos'è l'Earcing e come può aiutarmi nel recupero muscolare?
L'earthing è il processo di messa a terra attraverso un dispositivo conduttore, consentendo agli elettroni di fluire fuori dal corpo e riducendo i livelli di infiammazione accumulati nel corpo. In passato ciò avveniva attraverso il contatto diretto con la terra, come camminare a piedi nudi sulla spiaggia. Tuttavia, a causa dell’urbanizzazione e delle calzature isolanti, oggi è quasi impossibile avere la messa a terra. Sono disponibili vari sistemi di messa a terra che consentono il contatto con la superficie della Terra, come teli, stuoie o tamponi. Questi dispositivi vengono accoppiati alla Terra tramite un tipico cavo inserito in una presa a muro con messa a terra.
L'ipotesi principale sull'Earcing si basa sulla connessione con la superficie della Terra, che è satura di elettroni liberi. Questo contatto indiretto o diretto con la Terra consente agli elettroni “mobili” di migrare nel corpo. Gli studi suggeriscono che questi elettroni liberi agiscono come antiossidanti nell’organismo, neutralizzando le specie reattive dell’ossigeno (ROS), che sono sottoprodotti del metabolismo mitocondriale dell’ossigeno e rilasciati dall’esplosione ossidativa come parte della risposta infiammatoria. Queste specie chimiche reattive sono legate al processo di invecchiamento e alle malattie sistemiche infiammatorie croniche.
Studio sul recupero muscolare
Per testare gli effetti dell’Earthing sul recupero muscolare, è stato condotto uno studio su 22 partecipanti sani. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo sperimentale (GRD, sonno a terra, n = 12) o a un gruppo di controllo (UGD, sonno a terra simulato, n = 10) per valutare gli effetti di 10 giorni di recupero con GRD rispetto a UGD dopo un singolo intervento intensivo su tapis roulant in discesa in triplo cieco.
I risultati dello studio hanno mostrato che il gruppo GRD ha avuto una diminuzione meno pronunciata delle prestazioni e un aumento minore dei marcatori di danno muscolare rispetto al gruppo UGD. I campioni di sangue hanno anche dimostrato che il sonno a terra modula il processo di recupero mantenendo un’emoconcentrazione costante e riducendo i marcatori di infiammazione associati al danno muscolare.
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La messa a terra supera la formazione di ghiaccio (secondo Dott. Jeff Spencer
L'earthing offre benefici curativi che vanno oltre i risultati tipicamente osservati con la glassa. Indipendentemente dall’entità della lesione, la riduzione del dolore è significativa con l’Earcing rispetto al ghiaccio; spesso, 40 o 50 per cento in meno. Non ho mai sperimentato quel tipo di guarigione con la glassa. La glassa, infatti, è caduta in disgrazia. L’earthing è il sostituto perfetto, lo straordinario strumento di guarigione della Natura.
Dico ai miei clienti e pazienti che l'Earcing funge da sfondo, da fondamento, per stabilizzare e migliorare la fisiologia in modo che i meccanismi interni del corpo lavorino insieme per creare un alto livello di riparazione e guarigione, sia a causa di un intervento chirurgico, dell'esaurimento o della vita quotidiana in generale. L’Earcing promuove un sonno migliore e tutte le cose associate ad un recupero più rapido dalle attività quotidiane. Le persone hanno più energia, meno dolore, funzioni migliori e necessitano di meno sonno. Tutte queste sono indicazioni che il corpo si sta riparando e funziona in modo più efficiente.
Dalla mia esperienza, che tu sia malato o ferito, più costantemente ti radichi e più tempo trascorri a terra, maggiore è la capacità del tuo corpo di guarire, riparare, rigenerare e funzionare in modo ottimale.
Per gli atleti, c’è chiaramente un effetto positivo sulla biologia, che porta ad un maggiore recupero dall’attività quotidiana che facilita la competizione ad un livello più alto. Il recupero è tutto. La competizione e l’allenamento logorano il corpo. Senza un adeguato recupero, il corpo prima o poi si romperà o la persona si ferirà. Se riesci a dormire di meno, a rispondere meglio e ad allenarti più duramente, che è ciò che vediamo da Earthing, allora si può supporre che stai influenzando il meccanismo di recupero e riparando il corpo meglio e più velocemente.
Questo tipo di osservazioni è il motivo per cui dico ai miei atleti di restare con i piedi per terra e di migliorare!
Dr Jeff Specer - vincitore del premio "Chiropratico sportivo dell'anno" dell'International Chiropractic Association nel 2004 e leader della squadra ciclistica di Discovery Channel.
Guarda la testimonianza dei campioni della squadra ciclistica sul recupero dell'earthing
Conclusione
Earthing o Grounding può essere un metodo efficace per migliorare il recupero acuto e a lungo termine dopo esercizi eccentrici intensivi e può essere una metodologia semplice per aiutare il recupero muscolare e ridurre l'infiammazione, il rischio di lesioni e prevenire malattie croniche. Per iniziare con Earthing , puoi iniziare con fogli di messa a terra o tappetini di messa a terra per il letto che possono essere collegati a una presa a muro con messa a terra e aiutare il tuo recupero ogni notte. Se stai cercando un metodo efficace per aiutare il recupero muscolare, Earthing vale la pena di essere preso in considerazione
Collezione di Terra