Il n'y a rien de tel que l'avantage compétitif des sports et des jeux, et naturellement les athlètes sont toujours à la recherche d'ajouts utiles qui peuvent réduire les dernières secondes d'une course ou les aider à revenir plus rapidement dans le jeu en cas de blessure.

L’entraînement et la récupération sont des éléments importants du bien-être des athlètes, c’est pourquoi ils y consacrent beaucoup de temps et d’argent. Cependant, une technique naturelle retient l'attention en raison de son potentiel à améliorer la récupération et à augmenter les performances : la mise à la terre, également appelée mise à la terre.

La mise à la terre est une technique naturelle qui utilise la science de la mise à la terre pieds nus sur la terre ou l'utilisation de matériaux simulés pour réaliser la connexion au sol à l'intérieur des structures. Bien que cela puisse paraître simple, le concept de grounding présente de nombreux avantages pertinents dans le monde des athlètes ; allant de la gestion de l’inflammation à l’amélioration de la durée de récupération. Dans cet article de blog, j'expliquerai ce qu'est l'ancrage et comment il peut améliorer les performances sportives et la récupération, à la fois dans la recherche et dans les études de cas.

Qu'est-ce que le grounding ?

La mise à la terre, également connue sous le nom de Grounding, est le processus consistant à toucher la terre avec les pieds nus ou à marcher sur le sol et le sable et à la maison en utilisant des tapis et des draps de mise à la terre à des fins intérieures.

La Terre a également sa propre charge électrique, et le concept derrière la mise à la terre est que le corps peut créer des attaches avec des électrons libres connus pour atténuer les effets des radicaux libres dangereux qui conduisent à une inflammation et à un mauvais fonctionnement cellulaire.

Cela pourrait bien être une question de vie ou de mort pour les athlètes qui soumettent leur corps à une pression physique intense au cours d’une course ou d’un match. De cette manière, le processus d’ancrage pourrait faciliter l’amélioration d’une récupération plus rapide et augmenter les performances des athlètes dans la mesure la plus compatible avec les effets observés.

De quelles manières les athlètes bénéficient-ils de la mise à la terre

1. Réduire l'inflammation

   Lors d’un exercice physique intense, les muscles et les articulations des sportifs s’enflamment. Le processus de guérison implique une inflammation, mais les blessures sont plus fréquentes lorsque l’inflammation est chronique ou excessive. Il est prouvé que la mise à la terre diminue l’inflammation car elle améliore la circulation et diminue le stress oxydatif. Cela explique pourquoi la mise à la terre peut éliminer les marqueurs d’inflammation dans le corps, ce qui la rend utile aux athlètes qui ont besoin d’une guérison rapide après une blessure ainsi qu’aux athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances.

2. Rééducation plus rapide après des exercices stressants

   L’une des principales difficultés auxquelles les athlètes sont confrontés est peut-être la gestion des périodes de repos entre les entraînements et les compétitions. Les DOMS peuvent rendre les athlètes douloureux pendant des jours rien qu'en marchant, sans parler de leur capacité à s'entraîner au maximum de leur potentiel. Cela peut également aider à diminuer le taux de récupération de la réponse inflammatoire du corps après l’exercice, ce qui peut accélérer la récupération. En tant qu’étude pilote sur l’échouement et le DOMS, l’étude a révélé que les athlètes qui se sont immobilisés après des entraînements particulièrement intenses ressentaient moins de douleur et connaissaient une récupération plus rapide que ceux qui ne l’avaient pas fait.

3. Améliorer la qualité du sommeil

   La protection du sommeil est un moyen important pour maintenir et améliorer les performances sportives. Le manque de sommeil affecte négativement non seulement les performances physiques d’un athlète, mais également sa fatigue, son manque de concentration, etc. La recherche a montré que l’ancrage affecte le sommeil en aidant le corps à réguler son horloge biologique naturelle et en diminuant les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress. Selon le Journal of Environmental and Public Health, les personnes utilisant des matelas de sol pour dormir ont signalé une qualité de sommeil améliorée ainsi qu'une sensation de réveil plus reposée. Ceci est important pour les athlètes, car un meilleur sommeil a un effet globalement positif sur la récupération et les performances corporelles.

4. Équilibrer les niveaux de stress

   Le stress est aussi courant que l’oxygène pour les athlètes ; le terme peut désigner une pression physique ou mentale. Le stress hormonal, qui résulte de la pression accrue pour performer en raison de la rigueur de l’entraînement, peut provoquer une augmentation du cortisol. Bien que le cortisol soit utile pour réguler le stress, des quantités excessives de cortisol au fil du temps nuisent à une performance optimale et augmentent le risque de blessure. Un autre avantage de la mise à la terre a été démontré : il permet de contrôler les niveaux de cortisol afin que le corps puisse gérer le stress. Cela peut être particulièrement utile pour les sportifs, car ils doivent performer de manière optimale dans des situations de forte pression.

Expériences réelles : comment le Grounding aide les sportifs

Cependant, malgré les preuves scientifiques relativement récentes en faveur du grounding, de nombreux athlètes peuvent témoigner de son efficacité par leur propre expérience. Voici quelques exemples de la manière dont le grounding a aidé les athlètes à améliorer leurs performances et leur récupération :

L'histoire de la récupération de Tom

Tom est un marathonien d'à peine 37 ans qui ressentait fréquemment des douleurs musculaires et de la fatigue après l'exercice. Cependant, quelles que soient les tentatives d’outils de récupération, rien ne semblait offrir une solution à long terme. Il y a environ six mois, un ami m'a recommandé d'essayer le grounding et les résultats ont été incroyables, a déclaré Tom. Je ne porte pas de chaussures pendant au moins vingt minutes après chaque course que je fais dans mon jardin et j'ai découvert que je récupère de chaque course en deux fois moins de temps qu'avant. Je reprends l’entraînement à un niveau bien inférieur et le lendemain j’ai beaucoup moins mal qu’avant.

Le coup de pouce de performance d'Emma

Avant les courses, Emma gérait mal son sommeil et était une triathlète professionnelle d’élite. « J’ai réalisé que le sommeil était un problème, mais malgré la pratique de la méditation et la consommation de suppléments, cela n’a pas changé », dit-elle. Un jour, un entraîneur a recommandé l’utilisation d’une mise à la terre et j’utilise un tapis de mise à la terre sous le lit depuis quatre mois. Il ne s’agit pas seulement du fait que je m’endors plus vite, mais cela est également utile : je me réveille plus reposé. Les temps de course ont diminué et j’obtiens ce que je pense être la meilleure récupération possible.

Mise à la terre et performance sportive : la science

Ce n’est pas qu’un simple ouï-dire lorsque les gens disent que le grounding fonctionne pour les athlètes. Plusieurs études ont exploré l’impact de l’échouement sur la récupération, l’inflammation et la santé globale :

• Inflammation réduite : selon une étude publiée dans le Journal of Inflammation Research, la mise à la terre peut réduire l'inflammation. biomarqueurs incluant dans une large mesure la protéine C-réactive. Pour les athlètes, cela signifie qu’ils peuvent récupérer beaucoup plus rapidement et qu’ils n’ont pas à souffrir de douleurs après l’entraînement.

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• Qualité du sommeil améliorée : la recherche parue dans le Journal of Environmental and Public Health a montré que l'échouement affecte positivement la qualité du sommeil et corrige le rythme de cortisol du corps. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes, car leur corps a besoin d'être reposé pour fonctionner de la meilleure façon possible.

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• Récupération plus rapide : l'étude sur le grounding et le DOMS a prouvé que les athlètes qui s'engageaient à ancrer leurs pieds après l'entraînement sentaient qu'ils récupéraient beaucoup plus rapidement que les autres athlètes qui n'utilisaient pas cette méthode. .

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Comment la mise à la terre peut être appliquée par les athlètes

Si vous êtes un athlète qui cherche à essayer le grounding pour améliorer ses performances et sa récupération, voici quelques façons simples de commencer :

1. Allez pieds nus à l'extérieur : passez 20 à 30 minutes après une séance d'entraînement à marcher ou à vous tenir pieds nus sur l'herbe, le sable ou la terre. Dans les pages suivantes, nous apprenons que c'est l'une des méthodes les plus simples pour se ramener sur terre et obtenir le résultat.
2. Utilisez des produits de mise à la terre à l'intérieur : Mais si vous ne pouvez pas sortir tout le temps, il existe des tapis de mise à la terre, des draps et des tapis de yoga d'intérieur que vous pouvez utiliser. Ces produits sont particulièrement adaptés aux personnes qui font de l'exercice, pour les aider à récupérer dans les zones de repos ou de sommeil.
3. Combinez le grounding avec des techniques de récupération : il peut être utile de combiner le grounding avec d'autres activités de récupération telles que le roulement de mousse, les étirements ou le yoga. Cela peut également être utile pour améliorer la récupération générale et la relaxation après toute forme d’exercice.
4. Faire du grounding une habitude quotidienne : cela signifie que si vous souhaitez obtenir le maximum d'impact du grounding, vous devez être assez constant. Prenez l’habitude de pratiquer le grounding au moins une fois par jour, après l’exercice, pendant les heures de travail ou avant de vous coucher.

Réflexions finales : ED comme outil de récupération naturelle pour les athlètes

Les athlètes de tous types de sports savent que l’accent n’est pas seulement mis sur la performance, mais que la régénération physique du corps est également vitale, et que l’ancrage constitue un moyen rapide et efficace d’atteindre les deux. Qu’il s’agisse de diminuer l’inflammation, d’augmenter le processus de guérison ou d’améliorer le sommeil, l’ancrage doit faire partie de la boîte à outils de l’athlète. Avec de plus en plus de preuves scientifiques et de succès réels des individus dans leur vie quotidienne, il est évident que ce qui est maintenant un sujet brûlant à l'échelle mondiale, c'est-à-dire que l'ancrage a non seulement besoin d'être exploré davantage en tant que promesse d'un nouveau domaine du bien-être en plein essor, mais qu'il est, en fait, l'outil de récupération de la nature pour produire des performances et une longévité optimales des sportifs et des athlètes.

Donc, si vous êtes un athlète qui a besoin d'une méthode simple et efficace pour améliorer ses performances et récupérer sans avoir besoin de procédures et d'additifs extraordinaires, essayez simplement le grounding. C’est peut-être simplement la réponse à ce que vous recherchiez dans ce cycle d’entraînement et de récupération.

Sources:

• Journal of Inflammation Research : « L'échouement et son impact sur l'inflammation et la récupération chez les athlètes »

  Une étude qui explore comment l’ancrage peut réduire l’inflammation et accélérer la récupération après l’exercice.

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• Journal of Environmental and Public Health : « Les effets du grounding sur la qualité du sommeil et les niveaux de cortisol »

  Cette étude examine comment l’ancrage peut améliorer le sommeil en régulant la réponse naturelle du corps au stress.

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• Earthing Institute : « Études de cas sur l'immobilisation au sol et la performance sportive »

  Une collection d'histoires personnelles et de recherches scientifiques sur les avantages du grounding pour les athlètes.

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