Die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten ist sowohl für Profi- als auch für Freizeitsportler von entscheidender Bedeutung. Muskelschäden durch ungewohnte, sich wiederholende Bewegungen und/oder anstrengende exzentrische Kontraktionen können zu Leistungseinbußen, lokalem Muskelkater und einem erhöhten Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen führen. Im Profisport müssen sich Sportler innerhalb weniger Tage erholen, um wieder ihr Leistungsniveau zu erreichen. Eine Möglichkeit, die Muskelregeneration zu unterstützen, ist eine Praxis namens Earthing, auch bekannt als Grounding oder Grounded Sleeping.
Was ist Earthing und wie kann es bei meiner Muskelregeneration helfen?
Beim Erden handelt es sich um den Prozess der Erdung durch ein leitendes Gerät, wodurch Elektronen aus dem Körper fließen können und sich im Körper angesammelte Entzündungen reduzieren. Früher geschah dies durch direkten Kontakt mit der Erde, beispielsweise durch Barfußlaufen am Strand. Aufgrund der Urbanisierung und des isolierenden Schuhwerks ist eine Erdung mittlerweile jedoch nahezu unmöglich. Es stehen verschiedene Erdungssysteme zur Verfügung, die den Kontakt mit der Erdoberfläche ermöglichen, beispielsweise Platten, Matten oder Unterlagen. Diese Geräte werden über ein typisches Kabel, das in eine geerdete Steckdose gesteckt wird, mit der Erde verbunden.
Die Haupthypothese zur Erdung basiert auf der Verbindung zur Erdoberfläche, die mit freien Elektronen gesättigt ist. Dieser indirekte oder direkte Kontakt mit der Erde ermöglicht die Einwanderung „mobiler“ Elektronen in den Körper. Studien deuten darauf hin, dass diese freien Elektronen im Organismus als Antioxidantien wirken und reaktive Sauerstoffspezies (ROS) neutralisieren, die Nebenprodukte des mitochondrialen Sauerstoffstoffwechsels sind und durch den oxidativen Ausbruch als Teil der Entzündungsreaktion abgegeben werden. Diese reaktiven chemischen Spezies stehen im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess und chronisch entzündlichen Systemerkrankungen.
Studie zur Muskelregeneration
Um die Auswirkungen von Earthing auf die Muskelregeneration zu testen, wurde eine Studie mit 22 gesunden Teilnehmern durchgeführt. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einer Versuchsgruppe (GRD, geerdetes Schlafen, n = 12) oder einer Kontrollgruppe (UGD, Schein-geerdetes Schlafen, n = 10) zugeteilt, um die Auswirkungen einer 10-tägigen Erholung mit GRD im Vergleich zu UGD nach einer Einzeltherapie zu bewerten intensiver Downhill-Laufbandeingriff im Dreifachblindverfahren.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die GRD-Gruppe im Vergleich zur UGD-Gruppe einen weniger ausgeprägten Leistungsabfall und einen geringeren Anstieg der Muskelschädigungsmarker aufwies. Blutproben zeigten auch, dass geerdetes Schlafen den Erholungsprozess moduliert, indem es eine konstante Hämokonzentration aufrechterhält und mit Muskelschäden verbundene Entzündungsmarker reduziert.
Klicken Sie hier, um die vollständige Studie zu sehen
Erdung übertrifft Vereisung (laut Dr. Jeff Spencer)
Die Erdung bietet heilende Wirkungen, die über die typischen Ergebnisse von Vereisung hinausgehen. Unabhängig vom Ausmaß der Verletzung ist die Schmerzreduktion bei der Erdung im Vergleich zu Eis deutlich; häufig 40 oder 50 Prozent weniger. Ich habe noch nie eine solche Heilung mit Zuckerguss erlebt. Tatsächlich ist die Vereisung in Ungnade gefallen. Erdung ist der perfekte Ersatz, das bemerkenswerte Heilmittel der Natur.
Ich sage meinen Klienten und Patienten, dass die Erdung als Hintergrund, als Grundlage für die Stabilisierung und Verbesserung der Physiologie dient, so dass die inneren Mechanismen des Körpers zusammenarbeiten, um ein hohes Maß an Reparatur und Heilung zu erreichen, sei es nach Operationen, Erschöpfung oder im Alltag allgemein. Die Erdung fördert einen besseren Schlaf und alles, was mit einer schnelleren Erholung von alltäglichen Aktivitäten einhergeht. Die Menschen haben mehr Energie, weniger Schmerzen, bessere Funktionen und benötigen weniger Schlaf. All dies sind Anzeichen dafür, dass der Körper sich selbst repariert und effizienter funktioniert.
Meiner Erfahrung nach ist die Fähigkeit Ihres Körpers, zu heilen, zu reparieren, zu regenerieren und optimal zu funktionieren, umso größer, je konsequenter Sie sich erden und je mehr Zeit Sie erden, unabhängig davon, ob Sie krank oder verletzt sind.
Für Sportler gibt es eindeutig einen positiven Effekt auf die Biologie, der zu einer verbesserten Erholung von alltäglichen Aktivitäten führt, was es einfacher macht, auf einem höheren Niveau an Wettkämpfen teilzunehmen. Genesung ist alles. Wettkampf und Training zermürben den Körper. Ohne ausreichende Erholung wird der Körper irgendwann zusammenbrechen oder die Person bereitet sich auf eine Verletzung vor. Wenn Sie weniger schlafen, besser reagieren und härter trainieren können, was wir beim Earthing sehen, kann davon ausgegangen werden, dass Sie den Erholungsmechanismus beeinflussen und den Körper besser und schneller reparieren.
Solche Beobachtungen sind der Grund, warum ich meinen Athleten sage, sie sollen auf dem Boden bleiben und besser werden!
Dr. Jeff Specer – Gewinner der Auszeichnung „Sportchiropraktiker des Jahres“ der International Chiropractic Association 2004 und Leiter des Radsportteams des Discovery Channel.
Sehen Sie sich den Erfahrungsbericht der Champions des Radsportteams zum Thema „Erdungserholung“ an
Abschluss
Erdung oder Erdung kann eine wirksame Methode zur Verbesserung der akuten und langfristigen Erholung nach intensiven exzentrischen Übungen sein und kann eine einfache Methode sein, um die Muskelregeneration zu unterstützen, Entzündungen und Verletzungsrisiken zu reduzieren und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Um mit der Erdung zu beginnen, können Sie mit Erdungslaken oder Erdungsmatten für das Bett beginnen, die an eine geerdete Steckdose angeschlossen werden können und Ihnen jede Nacht bei der Genesung helfen. Wenn Sie nach einer wirksamen Methode zur Unterstützung der Muskelregeneration suchen, ist Earthing eine Überlegung wert
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