Mise à la terre pour les athlètes : améliorer la récupération aiguë et à long terme
Comment l'earthing améliore-t-il la récupération aiguë et à long terme des athlètes ?
L'Earthing (grounding) améliore significativement la récupération des athlètes en réduisant l'inflammation, en accélérant la réparation musculaire et en améliorant la qualité du sommeil. Le contact direct avec la surface de la Terre — comme marcher pieds nus ou utiliser des produits de grounding — permet aux athlètes d'absorber des électrons libres, qui agissent comme des antioxydants pour neutraliser les radicaux libres produits lors d'exercices intenses. Ce processus accélère la récupération des douleurs musculaires et des blessures, réduit les marqueurs d'inflammation et aide à maintenir les niveaux de performance après une activité intense. Le grounding équilibre également les niveaux de cortisol, favorise un sommeil réparateur plus profond et optimise les processus naturels de guérison du corps, en faisant un outil précieux et non invasif pour les athlètes cherchant à donner le meilleur d'eux-mêmes.
Points clés :
- Réduit l'inflammation & le stress oxydatif : Neutralise les radicaux libres et diminue les marqueurs d'inflammation pour accélérer la récupération musculaire.
- Accélère la guérison : Soutient une réparation plus rapide et réduit les douleurs après un exercice intense ou une blessure.
- Améliore la qualité du sommeil : Favorise un sommeil plus profond et réparateur, aidant la récupération et l'équilibre hormonal.
- Équilibre les niveaux de cortisol : Aide à réguler les hormones du stress pour une meilleure performance et résilience.
- Soutient un entraînement régulier : Améliore la récupération à court et long terme, réduisant le risque de blessures chroniques.
Résumé :
L'Earthing est une méthode naturelle, soutenue par la science, qui aide les athlètes à récupérer plus rapidement, prévenir les blessures et maintenir une performance élevée sur le long terme.
La récupération après des séances d'entraînement intenses est cruciale tant pour les athlètes professionnels que pour les sportifs amateurs. Les dommages musculaires dus à des mouvements répétitifs inhabituels et/ou à des contractions excentriques intenses peuvent entraîner une baisse de performance, des douleurs musculaires localisées et un risque accru de blessures musculo-squelettiques. Dans le sport professionnel, les athlètes doivent récupérer en quelques jours pour retrouver leur niveau de performance. Une méthode pour aider la récupération musculaire est la pratique appelée Earthing, également connue sous les noms de Grounding ou Grounded Sleeping.
Qu'est-ce que la mise à la terre et comment peut-elle aider à ma récupération musculaire ?
La mise à la terre est le processus de connexion à la terre via un dispositif conducteur, permettant aux électrons de sortir du corps et réduisant les niveaux d'inflammation accumulés dans le corps. Autrefois, cela se faisait par contact direct avec la terre, comme marcher pieds nus sur la plage. Cependant, en raison de l'urbanisation et des chaussures isolantes, il est désormais presque impossible d'être mis à la terre. Il existe divers systèmes de mise à la terre qui permettent le contact avec la surface de la Terre, tels que des draps, tapis ou coussins. Ces dispositifs sont reliés à la Terre par un cordon typique branché dans une prise murale mise à la terre.
L'hypothèse principale concernant la mise à la terre repose sur la connexion à la surface de la Terre, qui est saturée d'électrons libres. Ce contact indirect ou direct avec la Terre permet aux électrons « mobiles » de migrer dans le corps. Les études suggèrent que ces électrons libres agissent comme des antioxydants dans l'organisme, neutralisant les espèces réactives de l'oxygène (ROS), qui sont des sous-produits du métabolisme mitochondrial de l'oxygène et libérés par le « burst » oxydatif dans le cadre de la réponse inflammatoire. Ces espèces chimiques réactives sont liées au processus de vieillissement et aux maladies inflammatoires systémiques chroniques.
Étude sur la récupération musculaire
Pour tester les effets de la mise à la terre sur la récupération musculaire, une étude a été menée sur 22 participants en bonne santé. Les participants ont été assignés aléatoirement à un groupe expérimental (GRD, sommeil mis à la terre, n = 12) ou à un groupe témoin (UGD, sommeil simulé mis à la terre, n = 10) pour évaluer les effets de 10 jours de récupération avec GRD vs. UGD suite à une intervention intensive unique sur tapis roulant en descente, en triple aveugle.
Les résultats de l'étude ont montré que le groupe GRD avait une diminution moins prononcée des performances et une augmentation moindre des marqueurs de dommages musculaires comparé au groupe UGD. Les échantillons sanguins ont également démontré que le sommeil mis à la terre module le processus de récupération en maintenant une hémoconcentration constante et en réduisant les marqueurs inflammatoires associés aux dommages musculaires.
Cliquez ici pour voir l'étude complète
La mise à la terre surpasse la glace (selon Dr Jeff Spencer)
La mise à la terre offre des bienfaits de guérison bien au-delà des résultats généralement observés avec la glace. Quelle que soit l'étendue de la blessure, la réduction de la douleur est significative avec la mise à la terre comparée à la glace ; fréquemment, 40 ou 50 pour cent de moins. Je n'ai jamais connu ce genre de guérison avec la glace. En fait, la glace est tombée en disgrâce. La mise à la terre est le remplacement parfait, l'outil de guérison remarquable de la Nature.
Je dis à mes clients et patients que Earthing sert de fondation, une base, pour stabiliser et améliorer la physiologie afin que les mécanismes internes du corps travaillent ensemble pour créer un haut niveau de réparation et de guérison, que ce soit après une chirurgie, une fatigue ou la vie quotidienne en général. Earthing favorise un meilleur sommeil et tout ce qui est associé à une récupération plus rapide de l'activité quotidienne. Les gens ont plus d'énergie, moins de douleur, une meilleure fonction et ont besoin de moins de sommeil. Tout cela indique que le corps se répare et fonctionne plus efficacement.
D'après mon expérience, que vous soyez malade ou blessé, plus vous vous mettez régulièrement à la terre et plus vous passez de temps à la terre, plus la capacité de votre corps à guérir, réparer, régénérer et fonctionner de manière optimale est grande.
Pour les athlètes, il y a clairement un effet positif sur la biologie, conduisant à une récupération accrue de l'activité quotidienne qui facilite la compétition à un niveau supérieur. La récupération est tout. La compétition et l'entraînement épuisent le corps. Sans récupération adéquate, le corps finira par s'effondrer ou la personne se prépare à une blessure. Si vous pouvez dormir moins, mieux réagir et vous entraîner plus dur, ce que nous observons avec Earthing, alors on peut supposer que vous influencez le mécanisme de récupération et réparez le corps mieux et plus rapidement.
Ce genre d'observations est la raison pour laquelle je dis à mes athlètes de se mettre à la terre et de s'améliorer !
Dr Jeff Specer - lauréat du prix « Chiropracteur sportif de l'année » 2004 de l'International Chiropractic Association et chef de l'équipe cycliste de Discovery Channel.
Regardez le témoignage des champions de l'équipe cycliste sur la récupération par Earthing
Conclusion
La mise à la terre ou Earthing peut être une méthode efficace pour améliorer la récupération aiguë et à long terme après des exercices excentriques intensifs, et peut être une méthodologie simple pour aider à la récupération musculaire, réduire l'inflammation, le risque de blessure et prévenir les maladies chroniques. Pour commencer avec Earthing, vous pouvez commencer avec des draps de mise à la terre ou des tapis de mise à la terre pour lit qui peuvent être branchés sur une prise murale mise à la terre et aider votre récupération chaque nuit. Si vous cherchez une méthode efficace pour aider la récupération musculaire, Earthing mérite d'être envisagé
Collection Earthing
Frequently Asked Questions
How does earthing reduce muscle soreness and inflammation after exercise?
Earthing provides the body with free electrons from the Earth, which act as antioxidants to neutralize inflammation-causing free radicals produced during strenuous exercise. This leads to less muscle soreness, faster healing, and reduced inflammation markers.
Can earthing improve an athlete’s sleep quality and recovery?
Yes, earthing helps regulate circadian rhythms and lower nighttime cortisol, resulting in deeper, more restorative sleep. Better sleep is crucial for muscle repair, hormonal balance, and overall athletic recovery.
How does earthing affect blood circulation and oxygen delivery for athletes?
Earthing can improve blood viscosity and circulation, allowing for better delivery of oxygen and nutrients to muscles and tissues. Enhanced blood flow helps remove metabolic waste products, contributing to quicker recovery and improved performance.
What are practical ways for athletes to incorporate earthing into their routine?
Athletes can practice earthing by walking barefoot on natural surfaces like grass or sand, using grounding mats or sheets while sleeping, or applying grounding patches to sore areas. Consistency and duration are key for maximizing recovery benefits.
Is there scientific evidence supporting earthing for athletic recovery?
Yes, studies show that earthing can reduce muscle damage, inflammation, and pain, while improving sleep and recovery times in athletes. Research and clinical observations highlight physiological benefits that support faster and more complete recovery.
Sources
These peer-reviewed studies provide scientific evidence for the benefits described in this article. For the most current research, we recommend visiting the National Center for Biotechnology Information (NCBI) website and searching for "earthing" or "grounding."