La récupération après des séances d’entraînement intenses est cruciale pour les athlètes professionnels et récréatifs. Les lésions musculaires dues à des mouvements répétitifs inhabituels et/ou à des contractions excentriques intenses peuvent entraîner une diminution des performances, des douleurs musculaires locales et un risque accru de blessures musculo-squelettiques. Dans le sport professionnel, les athlètes doivent récupérer en quelques jours pour retrouver leur niveau de performance. Une façon de faciliter la récupération musculaire consiste à pratiquer une pratique appelée Earthing, également connue sous le nom de Grounding ou Grounded Sleeping.
Qu’est-ce que le Earthing et comment peut-il m’aider à récupérer musculairement ?
La mise à la terre est le processus de mise à la terre via un dispositif conducteur, permettant aux électrons de s'écouler hors du corps et de réduire les niveaux d'inflammation accumulés dans le corps. Dans le passé, cela se faisait par contact direct avec la terre, comme en marchant pieds nus sur la plage. Cependant, en raison de l’urbanisation et de l’isolation des chaussures, il est désormais quasiment impossible d’être mis à la terre. Il existe différents systèmes de mise à la terre permettant le contact avec la surface de la Terre, tels que des feuilles, des tapis ou des coussinets. Ces appareils sont couplés à la terre par un cordon typique inséré dans une prise murale mise à la terre.
L'hypothèse principale concernant la mise à la terre repose sur la connexion à la surface de la Terre, saturée d'électrons libres. Ce contact indirect ou direct avec la Terre permet aux électrons « mobiles » de migrer dans le corps. Des études suggèrent que ces électrons libres agissent comme des antioxydants dans l’organisme, neutralisant les espèces réactives de l’oxygène (ROS), qui sont des sous-produits du métabolisme mitochondrial de l’oxygène et délivrés par l’explosion oxydative dans le cadre de la réponse inflammatoire. Ces espèces chimiques réactives sont liées au processus de vieillissement et aux maladies systémiques inflammatoires chroniques.
Étude sur la récupération musculaire
Pour tester les effets du Earthing sur la récupération musculaire, une étude a été menée sur 22 participants en bonne santé. Les participants ont été assignés au hasard à un groupe expérimental (GRD, sommeil au sol, n = 12) ou à un groupe témoin (UGD, sommeil au sol fictif, n = 10) pour évaluer les effets de 10 jours de récupération avec GRD vs. UGD après un seul intervention intensive sur tapis roulant de descente en triple aveugle.
Les résultats de l’étude ont montré que le groupe GRD présentait une diminution des performances moins prononcée et une moindre augmentation des marqueurs de dommages musculaires par rapport au groupe UGD. Des échantillons de sang ont également démontré que le sommeil au sol module le processus de récupération en maintenant une hémoconcentration constante et en réduisant les marqueurs d'inflammation associés aux lésions musculaires.
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La mise à la terre surpasse le givrage (selon Dr Jeff Spencer
La mise à la terre offre des avantages curatifs au-delà des résultats généralement observés avec le glaçage. Quelle que soit l'étendue de la blessure, la réduction de la douleur est significative avec la mise à la terre par rapport à la glace ; souvent, 40 ou 50 pour cent de moins. Je n'ai jamais connu ce genre de guérison avec le glaçage. Le givrage est en fait tombé en disgrâce. La mise à la terre est le remplacement parfait, le remarquable outil de guérison de la nature.
Je dis à mes clients et patients que la mise à la terre sert d'arrière-plan, de fondation, pour stabiliser et améliorer la physiologie afin que les mécanismes internes du corps travaillent ensemble pour créer un niveau élevé de réparation et de guérison, que ce soit à la suite d'une intervention chirurgicale, d'un épuisement ou de la vie quotidienne. général. La mise à la terre favorise un meilleur sommeil et tout ce qui est associé à une récupération plus rapide des activités quotidiennes. Les gens ont plus d’énergie, moins de douleur, fonctionnent mieux et ont besoin de moins de sommeil. Tout cela indique que le corps se répare et fonctionne plus efficacement.
D’après mon expérience, que vous soyez malade ou blessé, plus vous vous ancrez régulièrement et plus vous passez de temps au sol, plus la capacité de votre corps à guérir, à se réparer, à se régénérer et à fonctionner de manière optimale est grande.
Pour les athlètes, il existe clairement un effet positif sur la biologie, conduisant à une récupération accrue après l’activité quotidienne, ce qui facilite la compétition à un niveau supérieur. La récupération est primordiale. La compétition et l’entraînement détruisent le corps. Sans une récupération adéquate, le corps finira par se décomposer ou la personne se risquera à se blesser. Si vous pouvez dormir moins, mieux réagir et vous entraîner plus fort, ce que nous constatons grâce au Earthing, alors on peut supposer que vous affectez le mécanisme de récupération et réparez le corps mieux et plus rapidement.
Ce genre d’observations est la raison pour laquelle je dis à mes athlètes de rester ancrés et de s’améliorer !
Dr Jeff Specer - lauréat du prix « Chiropracteur sportif de l'année » de l'Association chiropratique internationale en 2004 et chef de l'équipe cycliste de Discovery Channel.
Regardez le témoignage des champions de l'équipe cycliste sur la récupération de la terre
Conclusion
La mise à la terre ou le grounding peut être une méthode efficace pour améliorer la récupération aiguë et à long terme après des exercices excentriques intensifs, et peut être une méthodologie simple pour aider à la récupération musculaire et réduire l'inflammation, le risque de blessure et prévenir les maladies chroniques. Pour commencer avec la mise à la terre , vous pouvez commencer avec des draps de mise à la terre ou des tapis de mise à la terre pour le lit qui peuvent être branchés sur une prise murale avec mise à la terre et aider votre récupération chaque nuit. Si vous recherchez une méthode efficace pour aider à la récupération musculaire, la mise à la terre vaut la peine d'être envisagée
Collection de mise à la terre