La stagione delle festività è piena di gioia, incontri e tante notti in bianco. Anche se trascorrere del tempo con familiari e amici è ciò che rende speciali le festività, il programma fitto può spesso portare a privazione del sonno. Che si tratti di restare svegli fino a tardi a una festa, preparare pasti o persino stressarsi per i piani di viaggio, il risultato è spesso lo stesso: non abbastanza riposo. Se ti trovi a lottare per ottenere un sonno di buona qualità durante il trambusto delle festività, Earthing, o Grounding, potrebbe essere la soluzione naturale di cui hai bisogno.

In questo blog, esploreremo come l'Earthing può aiutarti a riposare meglio, anche in mezzo al caos delle festività.

Perché le vacanze spesso portano a una privazione del sonno

Le vacanze sono pensate per essere momenti di svago e divertimento, ma possono finire per essere piuttosto stressanti. Ecco alcuni motivi per cui molte persone sperimentano privazione del sonno durante la stagione festiva:

1.  Eventi Sociali Notturni: 

   Molti eventi festivi si svolgono di notte. Vanno avanti fino a tardi e ti lasciano molto poco tempo per dormire. Anche se torni a casa a un'ora ragionevole, tutto ciò che hai bevuto, mangiato e di cui hai parlato ti lascia con un'adrenalina che rende piuttosto difficile addormentarsi subito.

2.  Aumento dello stress: 

   Sebbene la maggior parte delle persone si aspetti che le proprie vacanze siano divertenti e prive di stress, una notevole quantità di pressione accompagna gli eventi, gli acquisti di regali, le celebrazioni familiari, ecc. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo – un ormone che impedisce agli individui di addormentarsi o di rimanere addormentati durante la notte.

3. Cambiamenti nella routine: 

   Le vacanze sono solitamente caratterizzate da un cambiamento nei normali schemi, ad esempio il normale schema del sonno. Questi schemi interrompono il ritmo naturale del corpo, rendendo quindi difficile per il corpo produrre un sonno di qualità durante la notte.

4. Eccesso di cibo e pasti tardivi: 

   Un'altra ragione che può rendere più difficile sentirsi a proprio agio e addormentarsi è che i banchetti delle festività includono cibi pesanti e ricchi a tarda notte, che portano a indigestione. 

Come la messa a terra può aiutarti a riposare meglio durante le festività

La messa a terra, nota anche come grounding, è la pratica di entrare in contatto diretto con la superficie della Terra, sia camminando a piedi nudi all'aperto, sedendosi per terra, o utilizzando prodotti per la messa a terra appositamente progettati al chiuso. L'idea è semplice: caricarsi dell'energia della Terra significa che il tuo corpo può assorbire elettroni che forniscono sollievo dallo stress e riducono l'infiammazione, portando a una salute e a un sonno migliori.

Ecco come l'Earthing può aiutare a migliorare il tuo sonno, specialmente durante il periodo frenetico delle festività:

1. Riduce i livelli di stress: 

   Un altro vantaggio della pratica della Terra è che aiuta a regolare i livelli di cortisolo, il che a sua volta ti aiuterà ad addormentarti più facilmente. Studi hanno dimostrato che la Terra può portare il corpo in uno stato più rilassato, spostando il sistema nervoso in modalità "riposo e digestione". Riducendo gli ormoni dello stress, la Terra consente a un individuo di rilassarsi dopo una giornata intensa, addormentandosi più rapidamente.

2. Equilibri Ritmo Circadiano: 

   Essendo una parte essenziale del pacemaker biologico, controlla il ciclo sonno-veglia del corpo. Il particolare e regolare ciclo di sonno e veglia può essere facilmente influenzato dagli orari strani e dalle notti fuori che accompagnano la stagione delle festività. Un altro modo in cui l'Earthing può essere utile è che riaccorda l'orologio biologico all'energia della Terra e può ottimizzare i modelli di sonno. Un sonno rigenerante di notte che assicura di sentirsi più rinfrescati al mattino.

3. Migliora la Qualità del Sonno: 

   Oltre a farti addormentare più velocemente, è stato dimostrato che il Earthing migliora la qualità complessiva del sonno. I ricercatori hanno scoperto che il Earthing aumenta la durata del sonno profondo e rigenerante delle persone, che a sua volta è vitale per il ringiovanimento del corpo. Questo significa che anche se dormi qualche ora in meno del solito, la qualità del sonno che riesci a ottenere può essere migliore, rendendo più facile affrontare le attività festive del giorno successivo.

4. Riduce l'infiammazione e il dolore corporeo: 

   I cibi ricchi delle festività, l'aumento del consumo di alcol e la riduzione dell'attività fisica possono tutti contribuire all'infiammazione nel corpo, il che può rendere il sonno più scomodo. L'earthing ha dimostrato di ridurre l'infiammazione, il che a sua volta può alleviare il dolore e il disagio, rendendo più facile trovare una posizione comoda e addormentarsi.

Storie della vita reale: Earthing e miglioramento del sonno durante le festività

L'esperienza di Linda

Linda, una dirigente marketing di 39 anni, ama la stagione delle festività ma trova sempre difficile mantenere la sua routine di sonno. “Tra feste in ufficio, cene di famiglia e shopping dell'ultimo minuto, di solito finisco per andare a letto molto più tardi del normale,” condivide. “Ma quest'anno, ho provato i tappetini di Earthing nella mia camera da letto, e ha fatto una grande differenza. Sono riuscita ad addormentarmi più velocemente e mi sono sentita più riposata, anche dopo notti lunghe. Potevo davvero godermi le festività senza sentirmi come uno zombie la mattina dopo.”

La storia di David

David, un padre di due figli di 50 anni, aveva difficoltà con l'insonnia indotta dalle festività. "Tornavo a casa dopo un evento festivo e la mia mente continuava a correre. Ci volevano ore per addormentarmi," spiega. Un amico gli ha suggerito di provare l'Earthing, così David ha iniziato a usare un tappetino per Earthing per 30 minuti prima di andare a letto. "Non potevo crederci," dice. "Sembrava che tutto il mio corpo si stesse calmando e ho iniziato a dormire meglio quasi immediatamente. Ora, lo uso ogni notte durante la stagione delle festività."

Messa a terra per migliorare il sonno durante le festività

Se stai cercando di utilizzare l'Earthing come un modo per migliorare il sonno durante le festività, ecco alcuni semplici passaggi per iniziare:

1. Prova l'Earthing prima di andare a letto: 

   Il tappetino o il foglio di Earthing dovrebbe essere utilizzato per mezz'ora prima di andare a letto. Basta sdraiarsi su di esso mentre si legge o ci si rilassa e lasciare che il proprio corpo si carichi dell'energia positiva della Terra. Questo può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e preparare il corpo per una notte di sonno.

2. Togli le scarpe durante il giorno: 

   Se riesci a trovare un cortile o un parco, dovresti camminare fuori casa a piedi nudi per circa 15-30 minuti durante il giorno. Questo aiuta a regolare l'orologio biologico del corpo, consentendo così un ciclo di sonno adeguato.

3. Usa i tappetini di messa a terra all'interno: 

   Puoi anche utilizzare i tappetini di Earthing indoor se fa ancora troppo freddo per uscire. Puoi usarli mentre guardi la televisione, leggi o anche quando sei alla tua postazione di lavoro.

4. La messa a terra dovrebbe essere effettuata con tecniche di rilassamento: 

   Per ottenere ancora più benefici, pratica il rilassamento con l'Earthing, come la respirazione profonda, la meditazione o qualche leggera distensione. Questa combinazione può aiutare a rendere l'ambiente del sonno più rilassante, il che faciliterà l'addormentamento e porterà a una migliore qualità del sonno.

5. Sii coerente: 

   Per ottenere il massimo dalla Terra, si consiglia di essere il più costanti possibile. Fallo ogni giorno, compresi i giorni lavorativi più intensi della stagione delle festività, per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. 

Conclusione: Migliora il Sonno Questa Stagione Festiva Con l'Earthing

Le vacanze sono per divertirsi, ma le persone finiscono per lavorare fino a tardi nella notte o restare sveglie per partecipare ad altre attività. L'earthing è una forma olistica di terapia che può essere utilizzata per migliorare il sonno perché aiuta a ridurre lo stress, regolare l'orologio interno del corpo e aumentare il sonno riparatore. L'earthing può essere incorporato nel programma delle vacanze e ti sveglierai il giorno dopo con energia fresca per una festa o un grande pranzo di famiglia.

Bene, se sei stanco e frustrato per la mancanza di sonno durante le festività, forse è il momento di provare l'Earthing. Potrebbe essere proprio la risposta che stavi cercando per avere una vacanza più riposata e meno stressante.

Fonti:

• Questo studio esplora come la Terra possa aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno abbassando i livelli di cortisolo e bilanciando i ritmi circadiani.
• Leggi lo studio

• L'Istituto di Earthing fornisce ricerche approfondite e testimonianze su come l'Earthing possa migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e migliorare il benessere complessivo.
• Visita l'Istituto di Earthing

• Questo articolo discute gli effetti della Terra sull'infiammazione e il suo ruolo nel migliorare il sonno, rendendolo uno strumento utile per la stagione delle festività.
• Leggi lo studio